فواید ورزش و اهمیت آن در سلامتی بدن، به‌قدری زیاد است که امروزه برای درمان انواع بیماری‌ها نیز توصیه می‌شود. تقویت استخوان‌ها و عضلان بدن از اصلی‌ترین فواید ورزش در سلامتی است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، از نقش بسزای آن در زندگی آگاه هستند.
در این مقاله به تفضیل در مورد فواید ورزش و تاثیر آن در سلامتی بدن بحث خواهیم کرد:
فواید ورزش و تاثیر آن در سلامتی بدن
ورزش منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. با انجام ورزش روزانه می‌توانید سلامت مغز خود را بهبود ببخشید و به مدیریت وزن خود کمک کنید. پزشکان بر این باورند که ورزش منظم باعث کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها و تقویت عضلات و ماهیچه‌های بدن می‌شود.
افرادی که فعالیت جسمی بالایی دارند و هر روز زمان مشخصی را به ورزش اختصاص می‌دهند شاهد تاثیر فراوان آن در زندگی خود هستند. آنها از فواید بی‌نظیر ورزش در سلامتی خود بهره‌مند شد‌ه و آن را به دیگران نیز توصیه می‌کنند. همه افراد در هر سن و جنس و قومیتی می‌توانند مزایای سلامتی ورزش را تجربه کنند.
برخی از فواید ورزش بر سلامت مغز، بلافاصله پس از یک جلسه فعالیت بدنی متوسط تا شدید ظاهر می‌شود. به‌طوریکه اولین جلسات ورزش تاثیر بسزایی در بهبود تفکر و کاهش اضطراب بزرگسالان می‌گذارد. افراد مسن با افزایش سن، دچار مشکلات عدیدی از جمله اختلال در تفکر، یادگیری و قضاوت می‌شوند که همه آنها با ورزش قابل بهبود هستند.
از دیگر فواید ورزش می‌توان به کاهش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب اشاره کرد. اکثر افراد از نقش ورزش در بهبود خواب، سلامتی مغز و افزایش کیفیت زندگی نیز سخن می‌گویند.
در ادامه مقاله به ذکر سایر فواید ورزش و نقش آنها در سلامتی بدن می‌پردازیم:
مدیریت وزن؛ از اصلی‌ترین فواید ورزش
همانطور که می‌دانید، ورزش مرتب در طول روز موجب کالری‌سوزی و کاهش چربی‌های بدن می‌شود. از این رو اکثر افراد از اهمیت ورزش در لاغری و تاثیر آن در بهبود سلامتی بدن مطلع هستند. افرادی که قصد لاغری دارند، باید در کنار ورزش از الگوهای غذایی خاصی نیز پیروی کنند. رعایت رژیم غذایی در کنار ورزش تاثیر بسیار زیادی در لاغری و کاهش وزن و حفظ سلامتی دارد.
برای رسید‌ن به وزن ایده‌آل خود، بهتر است ۱۵۰ دقیقه در طول هر هفته فعالیت بدنی متوسطی داشتـه باشید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل رقص، کار در حیاط منزل یا حتی پیاده‌وری نیز باشد. با این حال انجام تمرینات بدنی همچون ورزش هوازی، نرمش روزانه، طناب‌زنی و غیره تاثیر بالاتری در مدیریت وزن و لاغری خواهد داشت. به‌طوریکه با ۳۰ دقیقه ورزش در ۵ روز از هفته می‌توانید کاهش وزن محسوسی را در خود مشاهده کنید. البته افراد با وزن‌های مختلف نیاز به میزان فعالیت بدنی متغیری برای مدیریت وزن خود دارند.
در حالت کلی برای رسید‌ن به وزن مطلوب وزن نیاز به فعالیت بدنی زیادی دارید. مگر اینکه الگوهای غذایی خود را تنظیم کنید و میزان کالری دریافتی خود از رژیم غذایی روزانه‌تان کاهش دهید. تغذیه و ورزش دو رکن اساسی در حفظ سلامتی هستند که هر یک از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند.
بیشتر بخوانید: پیاده روی چه نقشی در کاهش وزن و لاغری دارد؟
سایر فواید ورزش در زمینه پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها
کاهش خطر ابتلا به بیماری قلب و عروقی
بیماری‌های قلبی و سکته مغزی دو عامل اصلی مرگ و میر در جهان محسوب می‌شوند. با انجام ورزش منظم، می‌توانید خطر ابتلا به این بیماری‌ها را به طرز چشمگیری کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند فشار خون شما را کاهش داد‌ه و سطح کلسترول‌تان را نیز بهبود بخشد. از این رو ورزش و تمرینات بدنی اهمیت بسیار خاصی در زندگی مبتلایان به بیماری قلبی خواهد داشت.
بهبود دیابت نوع ۲ و پیشگیری از سندرم متابولیک
فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از موارد زیر است:
- چربی بیش از حد در اطراف کمر
- فشار خون بالا
- کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)
- افزایش تری گلیسیرید
- قند خون بالا
افراد حتی بدون رعایت توصیه‌ها نیز با ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، می‌توانند از مزایای سلامتی آن برخودار شوند. به نظر می‌رسد مقادیر اضافی فعالیت بدنی حتی خطر ابتلا به این بیماری‌ها را بیشتر کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: دیابت؛ از تشخیص تا درمان
کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها
ورزش و فعالیت بدنی مکرر، منجر به خطر ابتلا به چندین سرطان رایج در جهان می‌شود. بزرگسالانی که فعالیت جسمی بالایی دارند، با کاهش خطر انواع سرطان‌های زیر روبرو می‌شوند:
- مثانه
- پستان
- کولون (پروگزیمال و دیستال)
- آندومتر
- مری (آدنوکارسینوم)
- کلیه
- ریه
- معده (آدنوکارسینوم کاردیا و غیر کاردیایی)
اگر از سرطان نجات یافته‌اید، انجام فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند کیفیت زندگی بهتری داشتـه باشید. همچنین آمادگی جسمانی شما نیز با ورزش افزایش خواهد یافت.
تقویت مفاصل و ماهیچه‌ها
با افزایش سن، محافظت از استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها اهمیت بیشتری می‌یابد. بنابراین قبل از شروع سنین پیری به تقویت عضلات خود بپردازید. اولین و آسان‌ترین کاری که می‌توانید بدین منظور انجام دهید، ورزش و حرکت جسمی بالا است. با سالم نگه داشتـن استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌هایتان می‌توانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید و از نظر بدنی فعال باشید.
فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات مانند وزنه‌برداری، به افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلانی شما کمک می‌کند. افزایش آهسته وزن و تعداد تکرار تمرینات مربوط به تقویت عضله، مزایای بیشتری را به همراه خواهد داشت.
به منظور جلوگیری از ضعف عضلات، توانایی خود را برای انجام فعالیت‌های روزانه و جلوگیری از سقوط بهبود بخشید. فعالیت‌های روزمره شامل بالا رفتـن از پله‌ها، خرید مواد غذایی یا بازی با نوه‌هایتان است.
ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره را محدودیت عملکردی می‌نامند. افراد میانسال یا مسن‌تر که از نظر جسمی فعال هستند، نسبت به افراد غیرفعال خطر کمتری برای محدودیت‌های عملکردی دارند. فعالیت‌های بدنی مانند ایروبیک، تقویت عضلات و تمرینات تعادلی اغلب برای تقویت محدوده حرکتی میانسالان توصیه می‌شود. البته انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی چند بخشی در خانه یا در یک محیط اجتماعی نیز اهمیت بسزایی در حفظ سلامت بدن دارد.
میزان فعالیت بدنی مورد نیاز برای بهره‌مندی از فواید ورزش
اگرچه ورزش نقش حیاتی در بهبود کیفیت زندگی ایفا می‌کند، اما افراد در سنین متفاوت نیاز به میزان فعالیت مختلفی دارند. گروه‌های سنی مختلفی که میزان فعالیت جسمی آنها با یکدیگر متفاوت است، در زیر مشاهده می‌کنید:
- کودکان ۳-۵ ساله
- کودکان و نوجوانان ۶-۱۷ ساله
- بزرگسالان ۱۸-۶۴ سال
- میانسالان ۶۵ سال به بالا
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و معلولین
- زنان باردار و پس از زایمان
گزارشات حاکی از آن است که افراد ۴۰ سال به بالا که فعالیت بدنی متوسط تا شدیدی دارند، از ۱۱۰۰۰۰ مرگ در سال پیشگیری می‌کنند. برداشتـن گام‌های بیشتر در روز، همچنین به کاهش خطر مرگ زودرس نیز کمک می‌کند.
به یاد داشتـه باشید که قبل از شروع ورزش حتما با یک مربی ورزشی یا مشاور پزشکی مشورت نمایید. مربی ورزشی برنامه ورزشی مناسبی را برای شما تنظیم می‌کند که در آن مدت زمان لازم برای سن شما هم لحاظ می‌شود. زیرا در صورت کهولت سن یا ابتلا به بیماری‌های خاص، انجام ورزش بیش از حد نیز می‌تواند منجر به عوارض ناخوشایندی شود. از این رو لازم است که زمان ورزش‌های خود را مطابق با برنامه ورزشی مختص سن خود انجام دهید و از انجام افراطی آن بپرهیزید.
بیشتر بخوانید: تناسب اندام و ارتباط آن با ورزش و تغذیه 🏃♀️
لازم به ذکر است که انجام ورزش روازنه و فعالیت بدنی مداوم، نقش بسزایی در مدیریت شرایط مزمن و ناتوانی‌های جسمی دارد. به عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم، فوایدی از قبیل زیر را به همراه خواهد داشت:
- کاهش درد، بهبود خلق و خو و افزایش کیفیت زندگی بزرگسالان مبتلا به آرتریت
- کمک به کنترل سطح قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی و آسیب عصبی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
- کمک به انجام فعالیت‌های روزمره زندگی و استقلال فردی معلولین
سخن پایانی
امروزه با پیشرفت علم پزشکی و ترویج طب سنتی، فواید ورزش و اهمیت آن در سلامتی مشخص شد‌ه است. ورزش و فعالیت جسمی مکرر، نقش بسزایی در بهبود کیفیت زندگی دارد. به‌طوریکه با انجام ورزش در مدت زمان معینی از روز، می‌توان از تاثیر بسزای آن در سلامتی بهره‌مند شد. پزشکان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها، نقش ورزش در زندگی را جدی بگیرید. در هر سن و سالی که هستید، عادت کنید روزانه ورزش و تمرینات جسمی مختلفی داشتـه باشید. مطمئن باشید که با این کار کمک بزرگی به حفظ سلامت عمومی خود خواهید کرد.
با سلام و عرض احترام.
تشکر از نویسنده این مقاله
تنها فواید جسمی ورزش را یاد آور شدید اما هیچ توضیح به فواید روحی ورزش ذکر نکردید.