قرص غضروف ساز زانو یک مکمل مفید و موثر برای افراد مبتلا به دردها و بیماریهای مفصلی زانو است. این مکملهای تقویتی از تخریب مفاصل و غضروفها جلوگیری میکنند؛ به همین دلیل برای افراد مبتلا به ساییدگی زانو، آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی، میتواند موثر باشد.
در ادامه با بهترین قرصهای غضروف ساز ایرانی و خارجی موجود در بازار ایران، نحوه مصرف و عوارض آن آشنا میشویم.
قرص غضروف ساز زانو چیست و چه کاربردی دارد؟
غضروفها لایههای نرم بین استخوانها هستند که نقش بالشتک و کاهش اصطکاک در مفاصل را دارند. وقتی غضروف آسیب ببیند یا تحلیل رود، مفاصل دچار درد، خشکی و مشکلاتی مثل آرتروز میشوند.
قرصهای غضروف ساز مکملهای غذایی طبیعی هستند که سه کارکرد زیر را دارند.
-
درد و التهاب مفاصل را کاهش دهند،
-
انعطاف و دامنه حرکتی مفاصل را بهبود دهند،
-
از تخریب بیشتر غضروف جلوگیری کنند.
این مکملها معمولا برای مشکلات زیر میتواند مفید و موثر باشد.
-
آرتروز
-
درد و خشکی زانو یا سایر مفاصل
- رماتیسم
-
ترک یا آسیب جزئی غضروف زانو
مکانیسم اثر قرصهای غضروفساز
مکملهای غضروفساز زانو معمولاً از چند ماده مشترک تشکیل میشوند و هر کدام، تاثیر متفاوتی از جمله کاهش التهاب، و حفاظت از بافت غضروف دارند.
-
گلوکوزامین و کندرویتین: مواد اولیه ساخت غضروف را تأمین میکنند و جلوی تخریب بیشتر را میگیرند.
-
MSM یا زردچوبه: التهاب مفاصل را کم میکنند؛ بنابراین درد کاهش مییابد.
-
کلاژن نوع ۲: به تقویت بافت غضروف و بهبود انعطاف مفصل کمک میکند.
مطالعه بیشتر: امگا ۳ برای زانو درد چه تاثیری دارد؟
مجموع این اثرات باعث میشود مفصل نرمتر حرکت کند و فشار کمتری روی استخوانها وارد شود.
چه زمانی باید قرص غضروف ساز زانو مصرف کرد؟
قرص غضروف ساز معمولاً زمانی مفید است که غضروفها در معرض آسیب یا تحلیل قرار دارند یا یکی از علائم زیر را تجربه میکنید. همچنین، این مکملها میتوانند بهعنوان پیشگیری در افرادی که سابقه خانوادگی آرتروز دارند یا به طور مداوم فشار زیادی به مفاصل خود وارد میکنند (مثل ورزشکاران یا افراد با اضافه وزن) مصرف شوند.
-
درد یا خشکی مزمن در زانو یا سایر مفاصل
-
شروع علائم آرتروز یا التهاب مفاصل
-
آسیب جزئی یا ترک غضروف (پس از مشورت با پزشک)
-
کاهش انعطاف یا محدودیت در حرکت مفصل
مطالعه بیشتر: کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود؟
مکملهای غضروف ساز زانو در بازار ایران
مکملهای غضروفساز زانو در بازار ایران شامل طیف وسیعی از محصولات ایرانی و خارجی هستند که ترکیبات آنها عمدتاً شامل گلوکزامین، کندرویتین، کلاژن، عصاره گیاهانی مانند آووکادو و سویا، و گاهی ویتامینها و مواد معدنی است.
این قرصها به حفظ ساختار و تقویت غضروف موجود، کاهش التهاب و حمایت از مفصل، به کاهش درد و سفتی زانو کمک میکنند. البته معمولاً اثر آنها پس از مصرف منظم چند هفته تا چند ماه ظاهر میشود و بیشترین تاثیر زمانی دیده میشود که همراه با ورزش سبک، تغذیه مناسب و اصلاح وضعیت حرکتی بدن استفاده شوند.
جدول زیر لیست کاملی از تمام مکملهای غضروفساز ایرانی و خارجی موجود در ایران است.
| نام قرص | ایرانی / خارجی | گیاهی / شیمیایی | ترکیبات |
|---|---|---|---|
| پیاسیدین | ایرانی | گیاهی | سویا، آووکادو |
| فست ران | ایرانی | گیاهی | آووکادو، سویا |
| آوودین | ایرانی | گیاهی | آووکادو، سویا، کلاژن، ویتامینها |
| کارتیژن فورت | تحت لیسانس | شیمیایی | گلوکزامین، کلاژن، مواد معدنی مفصل |
| جوینتیس ویتابیوتیکس | تحت لیسانس | شیمیایی | گلوکزامین، کندرویتین، عصاره زنجبیل |
| سورناندین گرین نیچر | تحت لیسانس | گیاهی/شیمیایی | گلوکزامین، آووکادو، سویا، صدف دریایی |
| سیکس فلکس Six Flex |
تحت لیسانس | گیاهی | آووکادو، سویا، کورکومین، گیاهان ضدالتهاب |
| موو فوراور Forever Move |
تحت لیسانس | گیاهی | حمایت مفاصل، کاهش التهاب |
| کپسول جوینت مد (Joint Med) |
تحت لیسانس | شیمیایی/گیاهی | ترکیبات شیمیایی و عصارههای گیاهی برای حمایت غضروف |
| کپسول غضروف ساز آراپیس | تحت لیسانس | شیمیایی/گیاهی | ترکیبات شیمیایی و عصارههای گیاهی مفصل |
| تریپل فلکس Triple Flex |
خارجی | شیمیایی | گلوکزامین، کندرویتین، ویتامینها |
| Physio Flex Pro | خارجی | شیمیایی | گلوکزامین، کندرویتین، MSM، ویتامینها |
| Leading Edge Health | خارجی | شیمیایی | گلوکزامین، کندرویتین، ویتامینها |
| Performance Lab Flex | خارجی | شیمیایی | گلوکزامین، کندرویتین، ویتامینها |
| جلنکس | خارجی | شیمیایی | گلوکوزامین، کندرویتین، هیالورونیک اسید، ویتامینها |
کدام قرص برای من مناسبتر است؟
قرصهای غضروف ساز زانو در بیشتر موارد ترکیبات مشابهی دارند و بدون عوارض هستند؛ با این حال دوز مواد تشکیلدهنده ممکن است متفاوت باشد یا مواد تشکیلکننده گاهی گیاهی یا شیمیایی است. در این بخش بر اساس مشکلی که دارید، شما را راهنمایی میکنیم تا قرص مناسب خود را انتخاب کنید.
البته مانند هر مکمل دیگری، بهتر است پیش از تهیه و مصرف این قرصها با پزشک مشورت کنید تا مناسبترین گزینه را به شما پیشنهاد دهد.
-
آرتروز خفیف تا متوسط و درد کم
مکملهای ایرانی گیاهی مانند پیاسیدین، فست ران و آوودین مناسب هستند. این قرصها بیشتر روی حفظ غضروف موجود و کاهش التهاب خفیف اثر دارند و گزینهای طبیعی و مقرونبهصرفه برای شروع هستند. -
درد بیشتر، سفتی مفصل یا ورزشکاران
مکملهای شیمیایی یا ترکیبی خارجی مثل کارتیژن فورت، جوینتیس ویتابیوتیکس، تریپل فلکس، Physio Flex Pro، Leading Edge Health و Performance Lab Flex مناسبترند. ترکیباتی مانند گلوکزامین، کندرویتین و ویتامینها به حفظ غضروف، کاهش سفتی و روانتر شدن حرکت کمک میکنند. -
کسانی که هم التهاب دارند و هم میخواهند غضروف حمایت شود
محصولات ترکیبی مانند سورناندین گرین نیچر، Six Flex، Joint Med و آراپیس بهترین انتخاب هستند. ترکیب گیاهی و شیمیایی آنها به کاهش التهاب و کند کردن فرسایش غضروف کمک میکند. -
سالمندان یا افرادی با حساسیت یا مصرف داروهای خاص
بهتر است ابتدا با پزشک یا داروساز مشورت کنند و از ترکیبات ملایمتر و دوز پایین شروع کنند تا اثر بهینه و ایمن داشته باشند.
بهترین زمان مصرف مکمل غضروفساز زانو
بیشتر قرصهای غضروفساز زانو بهتر است همراه غذا و بهطور منظم مصرف شوند تا جذبشان بهینه شود و احتمال عوارض گوارشی کاهش پیدا کند. دوزها معمولاً روی بستهبندی مشخص شدهاند و رعایت آن مهم است.
اثر این مکملها معمولاً پس از چند هفته مصرف مداوم (معمولاً ۴ تا ۶ هفته، و در برخی افراد تا ۳ ماه) قابل مشاهده است. مصرف منظم و پیوسته همراه با تغذیه مناسب و ورزش سبک، بیشترین تأثیر را برای حفظ سلامت غضروف و کاهش سفتی و درد مفصل دارد.
عوارض احتمالی مکملها
مکملهای غضروفساز معمولاً برای بیشتر افراد ایمن و بدون عارضه جدی هستند و مصرف معمول آنها به ندرت مشکلاتی ایجاد میکند. با این حال، برخی عوارض خفیف و نادر ممکن است رخ دهد، به خصوص در افراد حساس یا کسانی که همزمان قرصهای غضروف ساز و داروهای درمان دیگر (قلب، دیابت، یا گوارشی) مصرف میکنند.
- مشکلات گوارشی: مثل نفخ، اسهال یا سوزش معده. این موارد معمولاً به دلیل گلوکزامین یا برخی ترکیبات گیاهی هستند و بیشتر در افرادی که معده حساسی دارند رخ میدهد.
- واکنشهای آلرژیک بسیار نادر: به خصوص در کسانی که به صدف، سویا یا برخی گیاهان حساسیت دارند.
- تغییرات خفیف فشار خون یا قند خون: ممکن است در افرادی که داروهای فشار یا دیابت مصرف میکنند دیده شود، اما بسیار نادر است.
۴ نکته طلایی برای اثرگذاری بیشتر غضروفسازها
مصرف قرص غضروف ساز و مکمل برای زانو بهتنهایی کافی نیست و روشهای بدون عوارض و سادهای وجود دارند که دنبالکردن آنها به افزایش اثرگذاری بیشتر این قرصها تا حد زیادی کمک میکنند.
در ادامه با ۴ تا از مهمترین نکات برای تاثیرگذاری بیشتر قرصهای غضروف ساز برای زانو آشنا میشوید.
۱. وزن را کم کنید؛ حتی ۲–۳ کیلو هم موثر است
کاهش وزن یکی از سریعترین و مؤثرترین روشها برای کاهش فشار روی مفاصل است. هر ۱ کیلو کاهش وزن، حدود ۴ کیلو فشار کمتر به زانو وارد میکند. این یعنی اگر فقط ۲–۳ کیلو وزن کم کنید، زانو در هر قدم ۸ تا ۱۲ کیلو فشار کمتر تحمل میکند.
در این شرایط، التهاب مفصل کاهش پیدا میکند، درد کمتر میشود و بدن راحتتر میتواند مواد غضروفساز موجود در مکمل را به بافت مفصل برساند.
۲. روزی ۱۰–۱۵ دقیقه حرکت ملایم؛ بیحرکتی دشمن غضروف است
غضروف برخلاف بسیاری از بافتهای بدن، رگ خونی مستقیم ندارد و تغذیه آن وابسته به حرکت مفصل و فشار ملایم است. وقتی مفصل تکان میخورد، مایع مفصلی گردش پیدا میکند و مواد مغذی و ترکیبات غضروفساز بهتر وارد غضروف میشوند. در مقابل، بیحرکتی طولانی باعث خشکی، التهاب و تشدید درد میشود.
به همین دلیل انجام روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه فعالیتهایی مثل پیادهروی آرام، حرکتهای کششی یا تقویت عضلات ران، جریان مواد مغذی را افزایش داده و اثر مکملها را چند برابر میکند.
۳. منظم مصرف کنید؛ اثربخشی مکملها زمانبر است
مکملهای غضروفساز مثل گلوکوزامین، کندرویتین و کلاژن اثر فوری ندارند و معمولاً ۲ تا ۸ هفته طول میکشد تا بدن آنها را در بافت غضروف استفاده کند.
اگر مصرف نامنظم باشد یا هفتهای چندبار فراموش شود، سطح مواد فعال در خون پایین میآید و عملاً بازسازی غضروف بهخوبی انجام نمیشود. مصرف منظم باعث میشود اثر ضدالتهاب، کاهش درد و تقویت غضروف بهصورت پیوسته ادامه پیدا کند و نتیجه نهایی قویتر و ماندگارتر باشد.
۴. از زاپیامکس استفاده کنید
زانوبند زاپیامکس یک زانوبند طبی حرارتی است که با ترکیب گرمای عمقی و افزایش گردش خون، محیط مفصل را برای جذب بهتر مواد غضروفساز آماده میکند. گرما باعث کاهش التهاب و شلشدن عضلات اطراف زانو میشود و این موضوع فشار مکانیکی روی مفصل را کم میکند.
همچنین با افزایش خونرسانی، مواد مغذی و ترکیبات موجود در قرصهای غضروفساز سریعتر و مؤثرتر به ناحیه آسیبدیده میرسند. نتیجه این است که هم درد زانو کاهش پیدا میکند و هم تأثیر مکملها بیشتر و سریعتر دیده میشود.
سوالات متداول
آیا مصرف همزمان چند مکمل غضروفساز خطرناک است؟
معمولاً مصرف همزمان چند مکمل غضروفساز نیاز نیست و توصیه نمیشود. چون ترکیبات آنها مشابه است (گلوکزامین، کندرویتین، ویتامینها) و مصرف همزمان ممکن است دوز مواد فعال را بیش از حد کند. بهتر است یک مکمل مناسب انتخاب شود و در صورت نیاز به ترکیب، تحت نظر پزشک باشد.
آیا باید مصرف قرصهای غضروفساز را با وعده خاصی از غذا ترکیب کرد؟
بیشتر مکملهای غضروفساز بهتر است همراه غذا مصرف شوند تا تحمل گوارشی بهتر شود و جذب ترکیبات افزایش یابد. مصرف با وعده سبک یا میانوعده معمولاً کافی است.
آیا ورزشهای خاصی مصرف مکمل غضروفساز را مؤثرتر میکنند؟
بله. ورزشهای سبک تا متوسط و کم فشار مثل پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری، گردش خون در مفصل و تغذیه غضروف موجود را افزایش میدهند و اثر مکملها را بهتر میکنند. ورزشهای پر فشار یا شدید ممکن است اثر مکمل را کاهش دهند.
آیا این مکملها برای زانوهای آسیبدیده بعد از جراحی هم مفید هستند؟
مکملهای غضروفساز میتوانند به حفظ غضروف موجود و کاهش التهاب مفصل کمک کنند، اما بازسازی کامل غضروف بعد از جراحی اتفاق نمیافتد. بنابراین همراه با برنامه توانبخشی و ورزش فیزیوتراپی باید استفاده شوند.
آیا مصرف طولانیمدت این مکملها مشکلی برای کبد یا کلیه ایجاد میکند؟
در افراد سالم، مصرف طولانیمدت معمولاً ایمن است و دوزهای استاندارد خطر جدی ایجاد نمیکنند. فقط افرادی که مشکلات کبد یا کلیه دارند یا داروهای خاص مصرف میکنند، باید تحت نظر پزشک یا داروساز باشند.
