ویتامین برای زانو درد یکی از موثرترین روش ها برای تقویت زانو در برابر بیماری ها و آسیب های جدی است؛ چرا که زانو درد به دلیل کمبود ویتامین یکی از رایج ترین مشکلات زانو است. جمعیت زیادی از مردم جهان به این عارضه که در اثر عوامل مختلفی به‌وجود می‌آید، مبتلا هستند. باید چاره‌ای اندیشید و مواد غذایی که حاوی ویتامین برای زانو درد هستند را در رژیم غذایی خود گنجاند؛ چرا که رژیم غذایی ناسالم و مضر دلیل اصلی برای ابتلا به بیماری این ناحیه و مفاصل است.
در ادامه به معرفی ویتامین‌هایی که برای زانو درد مفید هستند، مواد غذایی حاوی ویتامین و سایر مسائل مرتبط با این موضوع پرداخته‌ایم.
آی آر مای شاپ با جمع‌آوری این اطلاعات و در اختیار قرار‌دادن آنها، کمک زیادی به بهبود این عارضه در بدن شما می‌کند.
آشنایی با ضروریترین ویتامین ها برای زانو درد
ضرورترین ویتامین هایی که برای زانو درد و یا تقویت زانو لازم داریم شامل ویتامین D، ویتامین A و ویتامین C اشاره کرد.
از رایج‌ترین علل ابتلا به زانو دارد، می‌توان کمبود ویتامین و مواد معدنی را نام برد؛ در این حالت استخوان، غضروف و مفصل به اندازه کافی قوی نیستند که این موضوع درد و سایر عارضه‌های ناحیه زانو را به‌دنبال دارد. برخی ویتامین‌ها برای زانو درد که مفید هستند و نبود آنها به بروز بیماری منجر می‌شود. در این مقاله معرفی خواهیم کرد.
زانوبند زاپیامکس ضروریترین مکمل ویتامین برای زانو
بهترین راهکار برای کاهش زانو درد مصرف ویتامین است، اما در طول درمان ممکن است درد زانو برای شما بیشتر و بیشتر شود تا زمانی که بهبودی شما کامل حاصل شود؛ در این مدت وجود یک زانوبند به عنوان یک مکمل کمک شایانی در طول روند درمان شما خواهد داشت، به همین علت پیشنهاد آی آر مای شاپ خرید زانوبند زاپیامکس از نمایندگی است که دارای تاییدیه های درمانی است در میان سایر زانوبند ها بوده و تاثیرات شگفت انگیزتری بر روی زانو دارد.
قرص ویتامین D؛ موثرترین ویتامین برای زانو درد
وجود ویتامین D در زانو باعث جذب کلسیم شده و در باعث تقویت و رشد استخوان ها می شود. قرص مکمل ویتامین D را باید بهترین و ضروریترین ویتامین برای زانو درد و تقویت زانو دانست.
کمبود ویتامین دی از اصلیترین دلایل ابتلا به زانو درد است؛ علاوه‌بر زانو، استخوان‌های سایر قسمت‌های بدن نیز دچار درد و پوکی می‌شوند؛ چرا‌که وجود این ماده برای سلامت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل ضروری است. منبع اصلی برای دریافت این ماده نور آفتاب و موادغذایی حاوی آن نظیر ماهی است.
قرص ویتامین D برای درمان زانو درد
راه های افزایش ویتامین D برای درمان زانو درد
کمبود ویتامین D در بدن افراد نه تنها از دلایل زانودرد است؛ بلکه یکی از اصلیترین دلایل آرتروز زانو به‌شمار می‌رود؛ زیرا کمبود آن از جذب کلسیم توسط بدن نیز جلوگیری می‌کند. کلسیم از ضروریترین مواد برای رشد و سلامت استخوان‌ها است. مصرف مواد غذایی دریایی مانند ماهی و صدف می‌تواند مقدار این ماده را در بدن شما افزایش دهد.
راه دیگری که برای جذب ویتامین دی وجود دارد استفاده از نور آفتاب است. به‌دلیل اینکه امروزه کمتر در زیر نور خورشید قرار می‌گیریم، بیشتر افراد به کمبود این ماده در بدن خود مبتلا هستند. استفاده از قرص‌های ویتامین دی با دوز‌های مختلف می‌تواند این کمبود را جبران کند اما به یاد داشته باشید که مصرف این قرص‌ها نباید به‌طور خود‌سرانه انجام شود.
انواع ویتامین D که برای تقویت و درمان زانو درد ضروری است
ویتامین D دارای سه نوع D2، D1 و D3 است که هر کدام از طریقی متفاوت جذب بدن می‌شوند اما چیزی که حائز اهمیت است این است که هر ۳ مورد برای بدن ضروری هستند.
- ویتامین D1 : ویتامین D1 هنگام تولد و تغذیه از شیر‌مادر جذب بدن ما می‌شود که رشد تا ۲ سالگی را به همراه دارد. این ویتامین به‌جز از طریق شیر مادر از هیچ راه دیگری قابل‌جذب نیست. نوزادان و کودکانی که D را از این طریق جذب نمی‌کنند جمجمه‌ای نرم دارند و استخوان‌هایشان به‌شکل غیر‌طبیعی رشد می‌کند.
- ویتامین D2 : نوع دوم از طریق مصرف موادغذایی گیاهی مانند انواع سبزیجات و کلم که در معرض نور آفتاب رشد می‌کنند و موادغذایی دیگر مانند ماهی و صدف و جذب بدن می‌شود.
- ویتامین D3 : نوع سوم ویتامین D جذب پوستی از طریق تابش نور آفتاب است؛ این نوع ویتامین نیز برای بدن ضروری است. اما ممکن است با عوارضی مانند آفتاب‌سوختگی همراه باشد. امروزه با سوراخ‌شدن لایه اوزون اگر در معرض تابش مستقیم خورشید قرار بگیریم اشعه‌های فرا‌بنفش خورشید نیز جذب بدن ما خواهند شد.
افزایش کلسیم (Ca) برای درمان زانو؛ با مصرف ویتامین D
درست است از که کلسیم از خانواده ویتامین‌ها نیست، اما یک ماده مغذی است که کمبود آن از دلایل ابتلا به زانودرد و استخوان‌درد است. کمبود ویتامین D مانع از جذب کلسیم می‌شود؛ اگر مبتلا به کمبود این ماده هستید شاید دلیل آن کمبود ویتامین D باشد. D و Ca در کنار یکدیگر می‌توانند بخش بزرگی از ویتامین برای زانو درد را درمان کنند.
مصرف ویتامین ca کلسیم برای درمان زانو
مواد غذایی حاوی ویتامین لازم برای زانو درد
برای درمان زانو درد به دلیل کمبود ویتامین ۲ راه پیش‌روی دارید؛ میتوانید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و برخی مواد که حاوی ویتامین‌های لازم هستند را در آن بگنجانید، یا راه دوم را انتخاب کنید و در کنار رژیم سالم از مکمل‌ها استفاده کنید؛ کنار هم قرار‌دادن این ۲ مورد می‌تواند شما را سریع‌تر به نتیجه مطلوبتان برساند.
تصحیح رژیم غذایی نه‌تنها به بهبود زانودرد کمک می‌کند بلکه برخی از بیماری‌هایی که در اثر تغذیه غیر‌اصولی به‌وجود آمده‌اند را نیز اصلاح می‌کند. لیست برخی از موادغذایی که حاوی مواد مفید برای زانودرد است در زیر آمده است.
- آناناس حاوی بروملین است؛ این آنزیم باعث کاهش درد مفاصل می‌شود.
- ماهی و صدف دارای خاصیت ضد‌التهابی و حاوی ویتامین دی و روغن امگا ۳ هستند؛ سالمون و قزل‌آلا دو ماهی پر‌مصرف برای درمان زانو درد هستند.
- زرد‌چوبه دارای لیپید‌های زیست‌فعال بوده که خاصیت ضد‌درد و ضد‌التهابی دارد.
- مصرف آجیل به کاهش التهاب کمک می‌کند و حاوی مقدار زیادی روغن مفید امگا ۳ است.
- مصرف حبوبات مثل لوبیا و عدس که حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و آنتوسیانین هستند.
- مصرف سیب‌زمینی، گوجه، کیوی و پرتقال که حاوی پتاسیم هستند و برای کمک به درمان آسیب‌دیدگی مفاصل بسیار کاربرد دارند.
- منیزیم موجود در تخم کدو‌تنبل به بهبود وضع زانو درد کمک می‌کند.
مصرف مکمل‌ها برای زانو درد
درکنار مصرف ویتامین برای زانو درد؛ میتوانید از مکمل‌های زیر در کنار تغذیه سالم برای بهبود سریع‌تر و تقویت مفاصل زانو استفاده کنید:
- مکمل حاوی گلوکزامین: این مکمل به جبران گلوکزامین طبیعی بدن که از بین رفته است کمک می‌کند؛ وجود این ماده در بدن نه‌تنها به بازسازی غضروف کمک می‌کند بلکه جذب کلسیم را بالا برده و در نهایت باعث تقویت استخوان‌ها و ناحیه زانو می‌شود.
- مصرف ام‌اس‌ام: این مکمل برای زانو و مفاصل مفید است؛ باعث کاهش درد و التهاب می‌شود و روند تجزیه غضروف‌ها را کند می‌کند. ساخت کلاژن، بازسازی غضروف و بازگرداندن انعطاف‌پذیری نتایج استفاده از این مکمل هستند.
- مکمل بروملین: اگر مصرف آناناس برای دریافت این آنزیم برای شما دشوار است میتوانید به‌راحتی از مکمل حاوی بروملین استفاده کنید. این مکمل به‌صورت کپسول موجود است اما میتوانید روغن آن را برای کاهش التهاب نیز تهیه کنید.
- مکمل کندرویتین: مصرف این مکمل به ترمیم بافت‌های هم‌بند کمک می‌کند و مایعات جذب‌کننده شوک بین مفاصل را بازیابی می‌کند.
تمام مکمل‌ها و مواد غذایی بازگو شده می‌توانند در بهبود وضعیت بدنی شما موثر واقع شوند، بنابراین حتما مصرف آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روغن امگا ۳؛ بهترین مکمل ویتامین برای درمان زانو درد شما
این روغن نیز از دسته مواد‌مغذی و مفید برای زانو و سایر قسمت‌های بدن است؛ کاهش التهاب، تورم، درد و کمک به بازسازی زانو از فواید استفاده از این ماده است. در صورت نبود آن احتمال ابتلا به زانو درد در شما افزایش پیدا می‌کند. مصرف آن در کنار مصرف ویتامین برای زانو درد روند جذب و ترمیم را سریع‌تر پیش می‌برد.
چگونه مواد غذایی حاوی ویتامین مفید برای زانو درد را مصرف کنیم؟
نباید به‌دنبال درمان سریع با مصرف ویتامین برای زانو درد باشید؛ درمان سریع با عوارض زیادی همراه است و البته از طریق مواد طبیعی امکانپذیر نیست و باید از داروهای شیمیایی استفاده کنید. بهتر است به مدت چند ماه موادی که در زیر گفته شده است را امتحان کنید.
- هر روز یک مشت آجیل را به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید.
- در هفته حداقل دو روز از غذا‌های دریایی مانند ماهی استفاده کنید.
- از تخم‌مرغ و شیر به‌عنوان صبحانه استفاده کنید.
- قرص ویتامین دی را طبق نظر پزشک هفته‌ای یک عدد مصرف کنید.
- در کنار ناهار و شام یا به‌عنوان میان‌وعده از سالاد میوه که در آن از گوجه، کیوی، پرتقال و توت استفاده شده است مصرف کنید.
- در صورت شدید بودن زانودرد مکمل‌های ذکر‌شده را تهیه و استفاده کنید.
از این طریق و با گذشت چند ماه به‌راحتی خواهید توانست ویتامین برای زانو درد و درمان آن را جذب کنید. با انجام این روش آن را به سبک زندگی خود تبدیل خواهید کرد و علاوه‌بر زانودرد بسیاری از مشکلات عضلات و مفاصل شما درمان می‌شود.
زانو درد به دلیل کمبود ویتامین عارضه‌ای است که امروزه افراد زیادی در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. تنها افرادی از ابتلا به آن در امان بوده و می‌توانند آن را درمان کنند که سبک زندگی و رژیم غذایی سالمی دارند. مصرف موادغذایی، مکمل و قرص برای جبران این کمبود‌ها در کنار نحوه مصرف بخشی از مطالبی بود که در این متن در اختیار شما قرار گرفت تا با عمل به راهکار‌های بیان‌شده بتوانید زانودرد خود را درمان کنید. فراموش نکنید که برای مصرف قرص و سایر داروهای موجود برای جبران این ویتامین‌ها باید به پزشک مراجعه کرده و طبق تجویز آن عمل کنید.
مصرف قرص کلسیم برای زانو درد و تاثیرات مثبت آن
همان طور که گفته شد، کلسیم، از املاح معدنی مهم در بالا بردن استحکام و مقاومت بیشتر استخوان ها و مفاصل از جمله مفصل زانو می باشد. استفاده از قرص های کلسیم، به شرطی که حاوی ویتامین تقویت زانو نیز باشند، گزینه مناسبی در در مان درد زانو به شمار می روند. بهتر است برای استفاده از قرص کلسیم به منظور بهبود عملکرد زانو، با پزشک مشورت کنید. از آن جایی که مصرف بی رویه و بیش از اندازه کلسیم موجب رسوب آن در کلیه می شود، ابتدا، برای چک کردن وضعیت کلیه های خود به پزشک مراجعه کرده و آزمایشات لازم را انجام دهید.
آیا مصرف غذای فاقد ویتامین برای زانو ضرر دارد؟
استفاده از برخی مواد غذایی که فاقد ویتامین هستند در رژیم غذایی افراد، موجب افزایش درد و التهاب زانو می شود. غذاهایی مانند، آب پنیر، شکلات، مواد شیرین کننده مصنوعی، غذا های پر ادویه و پر طعم و غیره موجب تشدید درد زانو در افراد می شوند. هم چنین، گوجه فرنگی، فلفل قرمز، سیب زمینی و بادمجان نیز در برخی افراد، موجب افزایش علائم التهابی مفصل زانو خواهد شد. بهتر است، به منظور کاهش درد و التهابات مفصل زانو، مصرف این مواد غذایی را محدود کرده و با مشورت پزشک، رژیم غذایی متناسب خودتان را استفاده نمایید.
راه های جلوگیری از زانو درد
هرچند نمی توان به طور کامل و قطعی از بروز زانو درد حتی با مصرف ویتامین جلوگیری کرد اما رعایت موارد و توصیه های زیر؛ به جلوگیری از این آسیب ها و از بین رفتن مفصل زانو بسیار کمک خواهد کرد:
- از راهکار های مهم در جلوگیری از زانو درد، داشتن وزن ایده آل و سالم است. هر قدر اضافه وزن، فشار بیشتری به مفاصل وارد کند، به همان اندازه خطر آسیب دیدگی و بروز آرتروز در افراد نیز بیشتر خواهد شد.
- بهتر است در انجام فعالیت های ورزشی، تناسب اندام داشته و برای آماده سازی قبل از انجام ورزش، اقدام کنید.
- مطمئن شوید که از حرکات و تکنیک های درست در فعالیت های ورزشی خود استفاده می کنید.
- بهتر است تمرینات تعادلی و انعطاف پذیری را در تمرینات ورزشی خود بگنجانید. انجام این گونه حرکات، به عضلات اطراف زانو کمک خواهد کرد تا به طور موثر با هم کار کنند.
- در انجام فعالیت های ورزشی، هوشمندانه عمل کنید. اگر دچار زانو درد مزمن یا آرتروز هستید، بهتر است، مدل و شیوه فعالیت ورزشی خود را تغییر دهید. برای این کار انجام شنا، ایروبیک در آب یا سایر فعالیت های ورزشی را برای مدتی محدود کرده، تا درد های زانو تسکین یابد.
سوالات متداول ویتامین برای زانو درد
<script type=”application/ld+json”> { “@context”: “https://schema.org/”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [ { “@type”: “Question”, “name”: “زانودرد به دلیل کمبود کدام ویتامین در بدن ما است؟”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “اصلیترین ویتامین مربوط به درد این ناحیه D است؛ اما منیزیم، کلسیم پتاسیم و امگا ۳ نیز در آن موثر هستند.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “آیا درمان زانودرد ناشی از کمبود ویتامین با موادغذایی امکانپذیر است؟”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “بله؛ برخی موادغذایی حاوی ویتامین دی، کا، منیزیم و کلسیم هستند که با مصرف آنها میتوانید نیاز بدن به این مواد را تامین کنید.” } }, { “@type”: “Question”, “name”: “چه مواد غذایی برای زانو درد به دلیل کمبود ویتامین مصرف کنیم؟”, “acceptedAnswer”: { “@type”: “Answer”, “text”: “تخم‌مرغ، ماهی، صدف، سبزیجات، شیر، آجیل و حبوبات برای درمان این عارضه موثر هستند بنابراین مصرف روزانه آنها به درمان زانو درد کمک می‌کند.” } } ] } </script>
