پا درد بعد از رابطه در مردان و زنان معمولا رایج است و گاهی اوقات این درد به ساق پا، ران، کف پا و حتی کمر میزند. البته این نوع پا درد اگر ناشی از مشکل ساختاری در ناحیه زانو یا کمر نباشد، بعد از ساعاتی استراحت و دراز کشیدن برطرف میشود. با این حال برای بعضی از افراد نگرانکننده است و ترجیح میدهند علت دقیق آن و راهکار برطرف کردن یا پیشگیری از آن را بدانند.
چرا بعد از رابطه پا درد دارم؟
بعد از رابطه، درد یا سنگینی پا در بسیاری از افراد طبیعی است و اگر با علائم دیگری همراه نباشد، معمولاً نشاندهنده مشکل جدی نیست. این درد میتواند ناشی از فشار و خستگی عضلات، وضعیت نامناسب بدن، تحریک موقت اعصاب لگنی یا تغییرات گردش خون در لگن و پاها باشد.
در این بخش علتهای اصلی درد پا بعد از رابطه جنسی را به ترتیب رایجبودن بررسی کردهایم و راهکارهای سادهای برای هر مورد پیشنهاد دادهایم.
۱. فشار و خستگی عضلات پا بعد از رابطه
رابطه جنسی یک فعالیت فیزیکی است و میتواند باعث درگیری و خستگی عضلات ران، ساق و باسن شود. در افرادی که آمادگی بدنی کمتری دارند یا رابطه طولانیتری را تجربه میکنند، این فشار عضلانی ممکن است به صورت درد، کوفتگی یا احساس خستگی در پاها بعد از رابطه ظاهر شود.
مطالعه بیشتر: امگا ۳ برای زانو درد
علائم
-
درد یا کوفتگی متمرکز در ران، ساق و باسن، غالباً دوطرفه و متقارن
-
احساس خستگی عمومی عضلات پا، بیشتر بعد از رابطه طولانی یا شدید
-
درد معمولاً مبهم و سنگینکننده است، نه تیرکشنده
-
شروع درد بعد از فعالیت عضلانی و با گذشت زمان بهتر میشود
راهکارهای پیشنهادی
-
قبل از رابطه ۳۰–۶۰ ثانیه کشش ساده ران و ساق انجام بدید.
-
بعد از رابطه پاها را ۵ دقیقه بالاتر از سطح بدن قرار بدید.
-
اگر درد صبح روز بعد ادامه داشت، فعالیتهای شدید پا را محدود کنید.
۲. وضعیت نامناسب بدن در حین رابطه
قرار گرفتن پاها یا مفاصل در وضعیتهای نامناسب یا ثابت برای مدت طولانی میتواند باعث وارد شدن فشار موضعی به عضلات و مفاصل پا شود. این حالت معمولاً به صورت درد یکطرفه یا موضعی در ران، زانو یا ساق پا بعد از رابطه احساس میشود.
علائم
-
درد یکطرفه یا موضعی در ران، زانو یا ساق
-
ظاهر شدن درد فوری حین یا بعد از پوزیشن خاص
-
ممکن است فشار روی یک مفصل یا عضله خاص احساس شود
-
معمولاً درد نقطهای و قابل لمس است، نه منتشر
راهکارهای پیشنهادی
-
از پوزیشنهایی که نیاز به نگهداشتن پا در یک حالت ثابت دارند، دوری کنید.
-
زیر ران یا زانو از بالش کوچک برای کاهش فشار استفاده کنید.
-
اگر درد یکطرفه است، پوزیشنهایی با فشار متقارن امتحان کنید.
مطالعه بیشتر: برای زانو درد چه بخوریم؟
۳. تحریک موقت اعصاب پا و لگن
بعضی از پوزیشنهای رابطه جنسی ممکن است باعث کشش یا فشار کوتاهمدت روی اعصاب لگنی یا کمری شوند. در این شرایط، درد ممکن است به صورت تیرکشنده یا منتشر شونده به پا احساس شود که اغلب موقتی است و خودبهخود برطرف میشود. البته اگر پا درد شما تیرکشنده است و از کمر شروع میشود، باید فورا به پزشک مراجعه کنید. ممکن است عصب سیاتیک، درگیر شده باشد.
علائم
-
درد تیرکشنده، منتشر و گاهی همراه با گزگز یا سوزنسوزن شدن
-
شروع درد معمولاً از کمر یا لگن به سمت پاها
-
اغلب یکطرفه و در مسیر عصب سیاتیک یا لگنی احساس میشود.
-
درد میتواند با تغییر وضعیت یا استراحت کوتاه کاهش یابد، ولی شدیدتر از درد عضلانی است.
راهکارهای پیشنهادی
-
از پوزیشنهایی که باعث خمشدن شدید کمر میشوند، دوری کنید.
-
بعد از رابطه، بهآرامی زانوها را به سمت سینه جمع و رها کنید (۳–۴ بار).
-
اگر درد تیرکشنده شروع شد، ادامه رابطه را متوقف کنید و وضعیت بدن را تغییر دهید.
مطالعه بیشتر: شنا برای زانو درد چه تاثیری دارد؟
۴. تغییرات گردش خون و احساس سنگینی پاها
افزایش جریان خون و فشار داخل لگن در حین رابطه هم میتواند باعث ایجاد احساس سنگینی، درد خفیف یا کوفتگی در پاها شود. این حالت در افرادی که زمینه واریس یا مشکلات خفیف گردش خون دارند، شایعتر است.
علائم
-
احساس سنگینی یا پر بودن پاها، غالباً همراه با درد خفیف یا کوفتگی
-
درد دوطرفه و متقارن، بدون تیرکشیدن یا انتشار عصبی
-
اغلب در افرادی که زمینه واریس یا مشکلات خفیف گردش خون دارند دیده میشود.
-
نشستن یا دراز کشیدن طولانی بعد از رابطه درد را تشدید میکند.
راهکارهای پیشنهادی
-
بعد از رابطه چند دقیقه راه رفتن آرام برای بهبود جریان خون داشته باشید.
-
از نشستن یا دراز کشیدن طولانیمدت بلافاصله بعد از رابطه پرهیز کنید.
-
اگر سابقه واریس دارید، بالا آوردن پاها مؤثرتر از ماساژ شدید است.
دلیل پا درد بعد از رابطه مقعدی چیست؟
پا درد بعد از رابطه مقعدی در زنان و مردان معمولاً ناشی از فشار طولانی یا غیرطبیعی روی عضلات لگن، ران و ساق است. همچنین کشیدگی یا تحریک اعصاب لگنی و سیاتیک و احتقان خون موضعی در لگن و پاها میتواند باعث درد یا تیرکشیدن شود، که اغلب با استراحت کوتاه و تغییر وضعیت برطرف میشود.
درمانهای کلی برای درد پا بعد از رابطه جنسی
پا درد بعد از رابطه جنسی در اغلب افراد طبیعی و گذراست و معمولاً نیاز به درمان خاصی ندارد. با این حال میتوانید با چند اقدام ساده، درد را کنترل و تجربه راحتتری داشته باشید:
-
استراحت و تغییر وضعیت بدن: بعد از رابطه، چند دقیقه پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهید یا بهآرامی قدم بزنید تا جریان خون بهبود پیدا کند.
-
اصلاح پوزیشنها و فشار روی پاها: توجه کنید که پوزیشنها باعث فشار طولانی روی یک پا یا مفصل نشوند و عضلات لگن و ران به صورت متقارن درگیر شوند.
-
فعالیت بدنی سبک: کشش ملایم یا راه رفتن کوتاه پس از رابطه به کاهش گرفتگی و سنگینی پا کمک میکند.
-
کمپرس گرم یا سرد: در صورت درد موضعی یا کوفتگی، کمپرس کوتاه مدت گرم یا سرد میتواند مفید باشد.
زاپیامکس تراپی؛ روی بدون عوارض برای تسکین درد پا بعد از رابطه
روش زاپیامکس تراپی یا استفاده منظم از زانوبند زاپیامکس بعد از رابطه جنسی و هنگام استراحت روزانه میتواند به تسکین این درد کمک کند. اگر پا درد شما ناشی از مشکلات دیسک کمر یا سیاتیک نباشد، این زانوبند میتواند با بکارگیری سه نوع فناوری و با ایجاد گرمای عمقی در ناحیه بافت نرم و مفصل زانو، به تسکین زانو درد کمک کند.
زاپیامکس باید ۴۵ تا ۶۰ دقیقه به صورت روزانه به پا بسته شود تا اثر تسکینی خود را نشان دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اکثر دردهای پا بعد از رابطه طبیعی و گذرا هستند، اما در صورت مشاهده هر یک از نشانههای زیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشاندهنده فشار عصبی، مشکلات ستون فقرات یا اختلالات گردش خون باشند و نیاز به بررسی پزشکی دارند.
-
درد شدید یا مداوم که با استراحت هم بهتر نمیشود
-
درد یکطرفه تیرکشنده یا منتشر از کمر به پا
-
بیحسی، سوزنسوزن شدن یا ضعف عضلات پا
-
همراه با علائم غیرمعمول لگنی یا کمر
سوالات متداول
درد ران پا بعد از رابطه جنسی چیست؟
درد ران بعد از رابطه معمولاً ناشی از فشار یا خستگی عضلات ران و باسن است. همچنین کشیدگی کوتاهمدت اعصاب لگنی یا سیاتیک میتواند باعث تیرکشیدن درد به ران شود. این درد معمولاً گذراست و با استراحت، کشش ملایم یا تغییر وضعیت بدن بهبود پیدا میکند.
درد کف پا بعد از رابطه نشانه چیست؟
درد کف پا بعد از رابطه معمولاً به دلیل فشار غیرطبیعی هنگام ایستادن، حرکت یا پوزیشنها است. همچنین خستگی یا گرفتگی عضلات ساق و کف پا میتواند باعث کوفتگی شود. این درد معمولاً خوشخیم است و با کشش، ماساژ سبک یا راه رفتن کوتاه کاهش مییابد.
درد کمر و پا بعد از رابطه چه عللی دارد؟
درد کمر و پا پس از رابطه معمولاً ناشی از فشار عضلات، کشیدگی اعصاب لگنی یا سیاتیک و تغییرات جریان خون لگن است. وضعیتهای طولانی یا خمیده، ضعف عضلات کمر و لگن و پوزیشنهای نامناسب میتوانند درد را تشدید کنند و اغلب با استراحت کوتاه و کشش ملایم بهبود مییابد.
علت درد ساق پا بعد از رابطه چیست؟
درد ساق پا بعد از رابطه اغلب ناشی از خستگی یا اسپاسم عضلات ساق و پشت ران است. همچنین فشار طولانی روی پا، پوزیشنهای نامتعادل و احتقان خون در پاها میتواند باعث درد یا سنگینی ساق شود. این درد معمولاً خوشخیم است و با کشش، بالا بردن پاها و راه رفتن کوتاه کاهش مییابد.
