بکشیدگی پشت زانو از مشکلات رایج ورزشکاران در تمرینات ورزشی است که گاها بسیار دردناک خواهد بود. کشیده شدن پشت زانو در ورزش هایی که به مفاصل فشار زیادی وارد شود اتفاق می افتد. کشیدگی زانو در شدت های مختلفی رخ می دهد و عمدتا با استراحت و کمی مراقبت به بهبودی می رسد. اما بعضی از آسیب دیدگی ها به حدی است که نیاز به حراجی پیدا می کند و روند درمان آن طولانی تر است. در این مقاله قصد داریم به بررسی کشیدگی زانو در ورزش و نحوه درمان آن بپردازیم. پس تا پایان مطلب مجله irmyshop همراه ما باشید.
دلایل کشیدگی پشت زانو در ورزش
در روش های مختلف یا در زمان دویدن ممکن است ناگهان احساس زانو درد شدیدی در پشت زانو ایجاد شود. دلیل این درد ممکن است سندرم درد کشککی- رانی باشد. ضعیف بودن عضلات تثبیت کننده استخوان لگن باعث بروز این آسیب دیدگی در ورزشکاران یا افراد عادی می شود. ضعف عضلات این ناحیه فشار وارده به زیر زانو افزایش می دهد و درد زیادی را ایجاد می کند.
صدمه دیدگی تاندون و پد غضروفی و چربی در بخش انتهایی کلاهک زانو از دیگر عوامل کشیدگی پشت زانو هستند. درد و التهاب حاصل از کشیدگی زانو به دلیل درگیر شدن عضله همسترینگ، ساق، مینیسک، غضروف و سرخرگ پشت زانو است.
درد کشیده شدن پشت زانو از کشکک تا استخوان ران ایجاد می شود. اگر نیروی وارده به این نواحی بیشتر باشد درد و التهاب نیز افزایش خواهد یافت. ورزشکاران باید درد این ناحیه را جدی بگیرند و پیگیر آسیب دیدگی های پشت زانو باشند. عدم درمان کشیدگی زانو روند بهبودی را طولانی تر کرده و ممکن است صدمات بیشتری به همراه داشته باشد.
عوامل زیر سبب کشیدگی زانو خواهند شد:
- التهاب و تورم ناحیه پشت زانو به علت وجود کیست بکر
- پرانتزی بودن شکل پا
- حرکت ناگهانی و چرخیدن استخوان ران به سمت داخل
- شل شدن مفاصل در کشکک زانو
- خشکی زانو
- صدمه دیدن مینیسک
- ضعف عضلانی
- آرتروز زانو
- پارگی و ساییده شدن پشت زانو
- وجود لخته خون در ناحیه پشت زانو
علائم کشیدگی پشت زانو
مهمترین علامت کشیدگی زانو، وجود درد در نواحی آن است. بستـه به میزان آسیب دیدگی، شدت درد متفاوت است. رنگ پوست در اطراف زانو تغییر می کند و تورم زیادی ایجاد می شود. راه رفتـن با زانوی آسیب دیده به شکل عادی نبوده و با ضعف همراه است. اگر کشیدگی پشت زانو اتفاق بیفتد، پوست اندام های تحتانی حساس شده و درد در همه جای آن پخش می شود. دامنه ی حرکت زانو محدود شده و حتی ممکن است بی حرکت شود.
اگر کشیدگی زانو به دلیل آسیب دیدگی مینیسک باشد در کنار علائم گفتـه شده ممکن است قفل شدن زانو نیز اتفاق بیفتد. هنگامی که زانو حرکت داد‌ه می شود مفصل صدا می دهد و فرد گاها دچار خالی کردن مفصل هم می شود.
پیشگیری از کشیدگی پشت زانو حین ورزش کردن
گفتیم که از عوامل مهمی که باعث کشیدگی پشت زانو می شود اعمال فشار زیاد به این ناحیه است. البته این فشار همیشه بخاطر بلند کردن وزنه های سنگین در ورزش یا تمرینات سخت نیست. گاهی اضافه وزن باعث وقوع این مشکل می شود. پس کنترل وزن تا حد زیادی می تواند از کشیده شدن پشت زانو در ورزش جلوگیری کند. زمانی که وزن ورزشکار نرمال باشد، نیرویی که به زانو در تمرینات اعمال می شود کمتر بوده و احتمال کشیدگی پشت زانو کاهش می یابد.
پیش از ورزش کردن بدن را گرم کنید تا عضلات و اندام ها برای تمرینات به آمادگی لازم برسند. گرم کردن علاوه بر کاهش احتمال آسیب دیدگی به عضلات و اندام ها، عملکرد بهتری در ورزش برای شما به وجود می آورد. اگر ضعف زانو دارید از تمرینات ویژه ای که برای زانو طراحی شده کمک بگیرید.
سعی کنید در حین ورزش کردن فشاری بیش از حد تحمل به زانو وارد نکنید. برای دویدن و یا حرکت بر سطح سفت حتما کفش مناسب بپوشید. کفش خوب و استاندارد مانع از اعمال نیرو بر زانوها می شود و از صدمه دیدن زانو جلوگیری می کند.
بستن زانوبند زاپیامکس یکی از راهکاری های فوق العاده برای کاهش احتمال آسیب دیدگی زانو است. زانوبند زاپیامکس ماساژ و گرمایی جزئی در بخش هایی از اطراف زانو ایجاد می کند که سبب آمادگی زانو قبل از ورزش می شود.
درمان کشیدگی پشت زانو
اگر در حین ورزش دچار کشیدگی زانو شدید با چند روش می توانید درد زیاد زانو را کاهش دهید. کمپرس یخ را به مدت ۲۰ دقیقه روی زانو نگه دارید. بهتر است ابتدا آن را درون پارچه یا حوله ای قرار داد‌ه و جهت کاهش التهاب و درد روی ناحیه آسیب دیده بگذارید.
- روی زمین دراز بکشید و پای آسیب دیده را بالاتر از بدن نگه دارید. برای این کار از چند بالش زیر زانو استفاده کنید. بالا نگه داشتن زانو به کاهش التهاب و درد کمک می کند.
- از ضد دردهای موضعی مانند پماد، اسپری، ژل و… استفاده کنید. ضد دردهای موضعی باعث کاهش فوری شدت درد می شوند. در طول روز ۳ تا ۴ بار می توانید ضد دردهای موضعی را به اطراف زانو بزنید.
- اگر درد کشیدگی پشت زانو بیشتر از آستانه تحمل بود و در اطراف آن کبودی و تورم زیادی دیده شد حتما به پزشک مراجعه کنید. تجویز پزشک برای کاهش درد داروهای تزریقی و سپس خوراکی است. این داروها را به موقع مصرف کنید تا التهابات کاهش یابد و درد به پایان برسد.
درمان کشیدگی پشت زانو با فیزیوتراپی
اگر پس از بررسی میزان آسیب دیدگی زانو و تجویز داروهای تزریقی همچنان درد و عوارض دیگر وجود داشته باشد، پزشک فیزیوتراپی تجویز می کند. فیزیوتراپی می تواند باعث کاهش درد حاصل از کشیده شدن زانو شود و انعطاف مفاصل را درمان کند. عضلات پس از پایان جلسات فیزیوتراپی تقویت می شوند و احتمال آسیب دیدگی آن ها کاهش می یابد.
درمان کشیدگی پشت زانو با اوزون‌تراپی
از دیگر روش های کاهش درد کشیدگی پشت زانو اوزون تراپی است. در این روش اکسیژن فعال به ناحیه آسیب دیده تزریق می شود و با افزایش آنتی اکسیدان در اطراف زانو موجب کاهش التهاب و درد خواهد شد. این روش می تواند مانع از آسیب دیدگی سلول ها شود و با بهبود جریان خون در نواحی زانو کلاژن سازی را افزایش دهد.
کشیدگی پشت زانو بیشتر برای چه کسانی رخ می دهد؟
این مشکل بیشتر برای ورزشکاران به وجود می آید اما اعمال نیروی زیاد به زانو ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتد و در نهایت موجب کشیده شدن زانو شود. درمان های فوری کشیدگی زانو به کاهش درد کمک می کند اما به هیچ عنوان تجویز خودسرانه دارو توصیه نمی شود. اگر در حین ورزش دچار کشیدگی زانو شدید از روش های گفتـه شده برای کنترل درد کمک بگیرید. سپس با مراجعه به پزشک علت آن را پیگیری کنید تا از صدمات جدی تر جلوگیری شود.
همه چیز درباره کشیدگی پشت زانو
کشیدگی پشت زانو روش های درمان زیادی دارد اما بستـه به شدت آسیب دیدگی این روش ها متفاوت هستند. به صورت کلی استراحت کردن، مصرف منظم دارو و توانبخشی بهترین روش های درمان این عارضه می باشند. با این حال بهتر است ورزشکاران مراقبت های بیشتری برای جلوگیری از این حادثه انجام دهند تا درگیر مشکلات و عوارض کشیدگی پشت زانو نشوند.
اگر زانوهای ضعیفی دارید و فشار باعث درد زانو می شود، علت آن را پیگیری کنید و روش های مراقبت از زانوهای حساس را آموزش ببینید.
اگر در حین ورزش دچار کشیدگی پشت زانو شدید با رعایت چند نکته می توانید شدت درد را کاهش دهید. شل کردن عضلات چهار سر ران در کاهش درد تاثیرگذار است. در حالی که به دیوار تکیه داد‌ه اید عضلات چهار سر را شل کنید. بدون خم کردن زانو، مچ پا را در دست گرفتـه و از پشت به سمت بالا بکشید. به هیچ عنوان اجازه ندهید زانو به سمت پهلو بچرخد. هر ۱۵ تا ۳۰ ثانیه یکبار اینکار را انجام دهید تا درد کاهش یابد.
شل کردن عضلات همسترینگ نیز می تواند در کاهش درد پشت زانو موثر باشد. بیشتر ورزشکاران و دوندگان درد را در این نواحی احساس می کنند. برای کاهش درد ابتدا در حالت ایستاده یا درازکش پا را از زانو خم کنید. با دست زیر پا و قسمت بالای زانو را بگیرید و ران را به سمت خود بکشید. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و اینکار را برای پای دیگر تکرار کنید. این تمرین در مواقعی که شدت درد طاقت فرسا نیست مناسب بوده و باعث کاهش درد زانو خواهد شد.
آیا برای کشیدگی پشت زانو، باید به پزشک مراجعه کرد؟
شدت آسیب وارده به زانو در همه افراد یکسان نیست. همانطور که گفته شد گاهی با مراقبت های اولیه مانند استراحت کردن، کمپرس یخ و… درد و التهاب کاهش می یابد و فرد به بهبودی می رسد. اما در موارد دیگر که شدت درد بالاست، ممکن است به علت پارگی رباط یا آسیب دیدن مینیسک باشد. در این شرایط حتما باید به پزشک مراجعه شود تا اقدامات لازم برای تشخیص و درمان انجام گیرد.
درمان کشیدگی پشت زانو در ورزش، چقدر طول می‌کشد؟
بستـه به میزان درد، درمان کشیدگی زانو در حین ورزش ممکن است از ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت یا بیشتر به طول انجامد.
کشیدگی پشت زانو بیشتر برای چه کسانی رخ می دهد؟
این مشکل بیشتر برای ورزشکاران به وجود می آید اما اعمال نیروی زیاد به زانو ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتد و در نهایت موجب کشیده شدن زانو شود؛ درمان های فوری کشیدگی زانو به کاهش درد کمک می کند اما به هیچ عنوان تجویز خودسرانه دارو توصیه نمی شود. اگر در حین ورزش دچار کشیدگی زانو شدید از روش های گفتـه شده برای کنترل درد کمک بگیرید. سپس با مراجعه به پزشک علت آن را پیگیری کنید تا از صدمات جدی تر جلوگیری شود.
