آب درمانی برای دیسک کمر مفید است؟! حتما شما هم بارها این سوال را از خود پرسیده‌اید. برای پاسخ به این سوال مقاله زیر را تهیه نموده‌ایم تا شما را با انواع تمرینات و حرکات آب درمانی برای دیسک کمر آشنا سازیم.
با مطالعه این مطلب از سایت آی آر مای شاپ، به پاسخ دقیق این سوال پی خواهید برد.
آیا آب درمانی برای دیسک کمر مفید است؟
آب درمانی یک جایگزین قدرتمند برای جراحی است و به طور موثر به مدیریت فتق دیسک کمر کمک می‌کند. تمرینات آب درمانی فعال برای کمردرد متنوع است و باید متناسب با فرد و شرایط خاص او باشد. اکثر این تمرینات از روتین‌های ساده انجام‌شده در یک استخر کم‌عمق گرفتـه تا استفاده از تردمیل‌های زیر آب و سایر تجهیزات پیشرفتـه متفاوت است.
تمرینات آبی و اینفوگرافیک زیر نکات قابل توجهی را برای درمان این آسیب ارائه می‌دهد. البته همیشه قبل از انجام هر یک از مداخلات زیر با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر
-
حرکات کششی کمر؛ مهم‌ترین تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر
کشش کمر یک روش درمانی ارزشمند برای افزود‌ن به پروتکل توانبخشی فرد است. زیرا می‌تواند با تقویت ستون فقرات و کاهش فشار از روی دیسک‌های آسیب‌دیده، درد کمر را کاهش دهد. آب درمانی محیط مناسبی را برای اجرای این پروتکل فراهم می‌کند. به دلیل کاهش درد، فرد می‌تواند به جای جراحی، فتق دیسک خود را به صورت محافظه‌کارانه درمان کند.
نحوه انجام این تمرین: در آب‌های عمیق، بدون تحمل وزن با دستگاه شناور زیر بازو شروع کنید. در آن حالت استراحت کنید و اجازه دهید وزن بدن شما کشش را برای افزایش فضای بین مهره‌ها و کاهش درد فراهم کند.
-
راه رفتن با مقاومت؛ تمرین موثر دیگر برای بهبود درد دیسک کمر
فعال‌سازی هسته برای فردی که دچار فتق دیسک کمر است، یک امر کلیدی است. یک هسته فعال از مهره‌ها پشتیبانی می‌کند و فشار عضلات کمر را کاهش می‌دهد.
نحوه اجرای این ورزش: یک راه ساده و کاربردی برای فعال‌کردن هسته بدن در استخر این است که به جلو و عقب راه بروید. این کار را زمانی انجام دهید که یک هیدروتون در هر دست خود نگه دارید. مقاومت ناشی از کشش هیدروتون‌ها در آب، شما را مجبور می‌کند که موقعیت لگنی مناسب را حفظ کرد‌ه و هسته را فعال کنید.
-
سرسره‌های دیواری / اسکوات
یکی دیگر از تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر که بسیار کاربردی است، تمرین اسکات یا اسلاید روی دیوار است. این یک حرکت رایج است، یعنی نشستـن روی صندلی؛ بنابراین تمرین این حرکت مهم است.
نحوه انجام این ورزش: برای تمرین موقعیت مناسب میانی، فعال سازی باسن و استحکام هسته، اسکات را در آب انجام دهید. انجام این کار در آب مفید است؛ زیرا وزن بدن فرد را کاهش داد‌‌ه و محیط امنی را در صورت افتاد‌ن فراهم می‌کند. انجام حرکات اسکوات در مقابل دیوار، یا اسلاید دیوار، به ارائه پشتیبانی و بازخورد بیشتر برای موقعیت لگن کمک می‌کند.
-
استفاده از توپ پزشکی
نیروهای چرخشی و بلند کرد‌ن اجسام، جزء فعالیت‌های روزمره زندگی هستند که ما معمولا آنها را بدیهی می‌دانیم.. هنگامی که موقعیت اصلی ایجاد شد و اهداف قدرتی برآورد‌ه شد، افزود‌ن یک تمرین چرخشی می‌تواند به پیشرفت فرد به سمت ADL کمک کند.
طریقه اجرای این ورزش: در آب عمیق بایستید. در حالیکه یک توپ طبی را در یک لگن نگه داشته‌اید، توپ طبی را به سمت شانه مخالف بالا ببرید. سپس به باسن مقابل برگردید. بعد از تکرارهای زیاد، جهت خود را عوض کنید. آب مقاومت ثابتی را در طول حرکت ایجاد می‌کند و در عضلات مربوطه قدرت ایجاد می‌کند.
-
پلانک خوابیده؛ حرکتی موثر در بهبود دیسک کمر
افزایش استقامت عضلانی مرکزی نیز پس از رسید‌ن به اهداف قدرت مهم است. این تمرین می‌تواند به فعال کرد‌ن عضلات تثبیت‌کننده در هسته کمک کند و به آنها یاد دهد که چگونه در موقعیت درست هسته شلیک کنند.
نحوه انجام این ورزش: به پشت با دمبل‌های شناور در هر دست و زیر هر مچ پا دراز بکشید. زنجیره عضلانی خلفی (همسترینگ، باسن، عضلات کمر، تثبیت‌کننده‌های کتف) را فعال کنید. در حالی که شناور هستید، هسته را در موقعیت مناسب قرار دهید. این وضعیت را برای مدتی نگه دارید سپس استراحت کنید.
آب درمانی دیسک کمر در استخر
همانطور که در بالا گفتیم، تکنیک‌های مورد استفاده در تمرین آب درمانی برای دیسک کمر بسیار متعدد است. مهم‌ترین تمرینات آی درمانی برای دیسک کمر شامل موارد زیر است:
- شنا
- آبگرم درمانی
- تمرینات ایستاده یا شناور در استخر
- ورزش با استفاده از تجهیزات تخصصی مانند لوله‌های جراحی، دستگاه‌های شناورسازی و مقاومتی برای دست‌ها یا پاها
آموزش آب درمانی برای دیسک کمر در استخر
برخی از تکنیک‌های اساسی برای آب درمانی در استخر، به شرح زیر است:
- ورزش زانو تا سینه: در حالت ایستاده روی یک پای خم و یک پا دراز در جلو و یک دست روی کناره استخر انجام می‌شود. این حرکت باعث تقویت و کشش عضلات ساق، لگن و کمر می‌شود.
- تمرین بالا برد‌ن پا: این حرکت درحالی انجام می‌شود که یک پا دراز و پای نگهدارند‌ه کمی خم می‌شود. همچنین در حین انجام این حرکت باید یک دست روی کنار استخر نگـه داشتــه شود. این نوع از تمرین آب درمانی، نیز باعث تقویت و کشش عضلات ساق، لگن و کمر می‌شود.
- تمرین کششی پا روی دیوار: در این تمرین، افراد با دست‌های تکیه بر کنار استخر، بدن و پاهای خود را کشید‌ه می‌کنند. این کار باعث گسترش تمام نواحی و مفاصل پشت و همچنین کشش عضلات شانه می‌شود.
- ورزش پیاده روی در استخر: راه‌رفتن به سمت جلو و عقب در آب تا قفسه سینه، عضلات پا را تقویت می‌کند. این ورزش هیچ ضربه‌ای به زانو یا باسن وارد نمی‌کند. به همین جهت، برای افرادی که آرتریت دارند، بسیار مهم است. ورزش پیاده روی می‌تواند با اضافه کرد‌ن شناورهای دستی یا وزنه‌های سبک سخت‌تر شود. بنابراین قدم‌زدن در استخر به نوعی از پیاده روی قدرتی تبدیل می‌شود.
سخن نهایی در مورد تاثیر آب درمانی برای دیسک کمر
اگر کمردرد یا آسیب‌دیدگی کمر، انجام ورزش‌های بدنی را خیلی سخت کند، آب درمانی برای دیسک کمر گزینه ایده‌آلی خواهد بود. گاها نیز ورزش‌های زمینی علائم بیمار را بدتر می‌کنند و بیمار تمرینات آب درمانی را ترجیح می‌دهد.
حرکات آب درمانی در استخر یا دریا، مزایای چشمگیری را برای بهبودی فرد حاصل می‌کنند. به طوریکه اکثر بیماران مبتلا به دیسک کمر، پس از انجام یک دوره تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر احساس بسیار بهتری پیدا می‌کنند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از انجام هر تمرینی، برنامه دقیقی از یک پزشک یا مشاور درمانی دریافت کنید.
