پیاده روی برای بورسیت زانو می‌تواند مفید باشد؛ به‌شرط آن‌که در زمان معین و در مقداری معین انجام شود. عوامل متعددی هستند که باعث بروز بورسیت می‌شوند. می‌توان از راهکار‌های کم‌هزینه و آسان مانند پیاده‌روی برای جلوگیری و درمان آن‌ها استفاده کرد.
چگونه می‌توان تشخیص داد چه راهکاری برای درمان بورسیت مفید است؟ علائم ابتلا به آن و روند درمان چگونه است؟ چه ورزش‌ها و فعالیت‌هایی می‌تواند بورسیت را بهبود ببخشد؟ پاسخ به این سوالات با مطالعه متن حاضر که توسط آی آر مای شاپ ارائه شده است، امکان‌پذیر است و می‌تواند به شما کمک زیادی در روند درمان این عارضه کند.
انجام پیاده روی برای بورسیت زانو
پیاده روی برای بورسیت زانو به تنهایی نمی‌تواند آن را درمان کند. اما اگر در کنار انجام برخی فعالیت‌های ورزشی و مصرف برخی دارو‌ها پیاده روی انجام دهید، تاثیر مثبتی روی بورسیت خواهد داشت. برخی از تمریناتی که می‌توانید برای درمان این عارضه انجام دهید کشش عضلات چهار سر ران، همسترینگ روی دیوار، کشش ساق پا ایستاده، لغزش پاشنه، بلندکردن پای مستقیم و بلندکردن در حالت دراز‌کش بخشی از تمرینات موثر است که نحوه انجام برخی از آن‌ها به‌شکل زیر است.
- کشش ساق پا ایستاده: رو‌به‌روی یک درب بایستید و زانوی خود را در طول انجام تمرین کاملا صاف نگه دارید. پنجه را روی درب و پاشنه را روی زمین قرار دهید. سعی کنید با ایجاد فشار از لیز‌خوردن خود جلوگیری کنید. حالا وقت آن است که خود را به جلو خم کنید تا فشار بیشتری روی پا قرار گیرد و احساس کشیدگی را در زانو و ساق پای خود احساس کنید.
- کشش ران و زانو: به گونه‌ای که شکم شما روی زمین قرار بگیرد دراز بکشید. یک کش را روی پا قرار دهید و دو سر آن را در دستانتان بگیرید. حالا کف و پاشنه را به‌سمت باسن بکشید و ران خود را روی زمین فشار دهید. انجام این تمرین عضلات چهار سر ران و زانوی شما را تقویت می‌کند.
برای درمان بهتر ۶ روز از هفته را ورزش کنید و یک روز را به استراحت اختصاص دهید. با‌توجه به میزان بهبودی و کاهش درد زانو می‌توانید تعداد روز‌های ورزش را تغییر دهید. لازم است حین انجام تمرینات ۹۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت قبل برگردید.
انجام تمرینات ورزش و پیاده روی برای بورسیت زانو شاید شما را نسبت به روش جراحی و مصرف دارو دیر‌تر به نتیجه برساند اما خیالتان آسوده خواهد بود که عوارضی برای شما ندارد و به تقویت عضلات پا و ناحیه زانو کمک می‌کند.
سعی کنید تمرینات را حالت چالشی انجام دهید. اگر امروز با انجام ۱۰ حرکت در زانوی خود احساس کشیدگی می‌کنید، این مقدار را در روز‌های بعد به ۱۵ حرکت افزایش دهید. کشش، استقامت و قدرت بدن شما مخصوصا در ناحیه زانو بالا خواهد رفت که ممکن است به درمان بورسیت نیز منجر شود.
آیا می‌توان پیاده روی برای بورسیت زانو را خودسرانه انجام داد؟
انجام تمرینات ورزشی معمولا عوارضی به‌دنبال ندارد و می‌توان آن‌ها را انجام داد. حالا که می‌خواهید پیاده روی برای بورسیت زانو را انجام دهید ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که میزان ابتلا به آن از نوع خفیف است زیرا در موارد حاد باید استراحت کنید تا آسیبی به بورسیت وارد نشود.
اگر برای بورسیت به پزشک مراجعه کرده‌اید بهتر است این موضوع را مطرح کنید که آیا انجام پیاده روی برای بورسیت زانوی من مفید است یا خیر. در این حالت اگر انجام پیاده‌روی برای شما مفید باشد پزشک آن را در مدت زمان نسبتا کوتاه و با شدت کم برای شما مجاز می‌داند. دلیل این کار چیست؟
عضلات و استخوان‌های ران و ساق پا هر ۲ در وضعیت زانو اثر‌گذار هستند. اگر پیاده‌روی را در مدت زمان کوتاه و با شدت کم انجام دهید، عضلات پا و ناحیه زانو تقویت خواهد شد اما اگر این فعالیت را با شدت بالا و در مدت زمان طولانی انجام دهید ممکن است کیسه بورس پاره شود. به‌طور کلی انجام فعالیت‌های شدید برای استخوان‌ها مخصوصا ناحیه مفاصل مفید نخواهد بود.
فواید پیاده روی برای درمان مشکلات زانو
ورزش یکی از راه‌حل‌هایی است که در بیشتر مواقع برای درمان درد‌ها و آسیب‌های عضلانی توسط پزشک تجویز می‌شود. از راحت‌ترین تمریناتی که انجام آن با شدت پایین می‌تواند برای درمان مشکلات این ناحیه مفید باشد پیاده‌روی است.
پیاده روی برای بورسیت زانو نیز مفید است اما به‌شرط آن‌که درست، اصولی و طبق تجویز پزشک آن را انجام دهید. پیاده‌روی فواید بسیاری برای پا و ناحیه زانو دارد. تقویت کلی پا می‌تواند باعث شود که ناحیه زانو به آسیب‌های کمتری مبتلا شود؛ برخی از فواید پیاده‌روی برای این نواحی عبارت‌اند از:
- عضلات را تقویت می‌کند.
- وزن را پایین می‌آورد تا فشار کمتری روی زانوهایتان وارد شود.
- تقویت عضلات باعث می‌شود آستانه تحمل آن‌ها بالاتر رود. از همین موضوع می‌توان تاثیر پیاده روی برای بورسیت زانو را متوجه شد.
- سوخت‌و‌ساز در کل بدن بالا می‌رود؛ چربی و قند خون پایین می‌آید که این امر گردش بهتر خون را به‌دنبال دارد که درمان بیماری‌ها در ناحیه زانو را سرعت می‌بخشد.
استراحت کافی و تغذیه مناسب می‌توانند اثر‌گذاری پیاده‌روی برای بورسیت و سایر عارضه‌های ناحیه زانو را افزایش دهد و در رسیدن به میران وزن استاندارد از طریق شیوه‌های اصولی به شما کمک کند.
فراموش نکنید که برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی کفش مناسب استفاده کنید، پیش از ابتلا به بیماری نیز آن را در روز‌های هفته انجام دهید، هنگام انجام این فعالیت آب کافی بنوشید و در مدت‌زمان مناسب با شدت استاندارد آن را انجام دهید. اگر این نکات را رعایت کنید نه تنها پیاده روی برای بورسیت زانو مفید خواهد بود، بلکه خواهید توانست از ابتلا به سایر بیماری‌ها جلوگیری کنید. انجام این فعالیت‌ها به درمان مشکلاتی نظیر گرفتگی و آرتروز نیز کمک خواهد کرد.
معرفی دیگر روش های درمان بورسیت
با‌توجه به میزان پیشرفت بورسیت راه‌حل‌های مختلفی برای درمان آن در نظر گرفته می‌شود. تشخیص راه‌حل توسط پزشک بعد از انجام مراحل خاصی بیان می‌شود. برخی از راه‌حل‌های درمان بورسیت عبارت‌اند از:
- اگر بورسیت پیشرفته نباشد پزشک استراحت به‌همراه قرص‌های مسکن را تجویز می‌کند تا بتوانید تا زمانی که بورسیت درمان می‌شود درد آن را تحمل کنید.
- ممکن است پزشک برای شما پیاده روی برای بورسیت زانو را در کنار مصرف برخی دارو‌ها یا انجام برخی تمرینات ورزشی تجویز کند. در این حالت شما باید با مصرف قرص‌های تجویزی هر روز مقداری پیاده‌روی که زمان آن را پزشک تعیین کرده است انجام دهید تا بورسیت سریع‌تر درمان شود.
- اگر دلیل بورسیت عفونت باشد طی یک دوره مشخص باید آنتی‌بیوتیک مصرف کنید.
- اگر پزشک معالج از شما بخواهد که به فیزیوتراپیست مراجعه کنید، انجام برخی تمرینات تقویتی و کششی توسط مربی برای شما تجویز می‌شود.
- ممکن است برای انجام برخی فعالیت‌ها، مانند هنگامی‌که در حال پیاده روی برای بروسیت زانو هستید پزشک برای شما استفاده از زانوبند را توصیه کند.
اگر بورسیت توسط روش‌های گفته‌شده درمان نشود و رو به پیشرفت باشد باید از روش‌های پیشرفته‌تری برای درمان آن استفاده کرد تا بتوان به نتایج خوبی دست یافت.
- اگر بورسیت مداوم باشد باید داروی کورتیکو‌استروئید تزریق و مصرف شود. این دارو در مدت زمان اندکی تورم و درد بورسیت را کاهش می‌دهد.
- درمان بورسیت زانو با زانوبند زاپیامکس یکی از بهترین روش های درمان است که بعد از هر پیاده روی بستن این زانوبند بر روی زانو و محل دقیق زانو درد باعث کاهش التهاب در زانو و درمان تدریجی زانو می شود.
- از بین بردن بورس یکی دیگر راه‌های درمان آن است. در این حالت پزشک با استفاده از یک سوزن پزشکی مایع داخل کیسه بورس را خالی می‌کند. پس از انجام این روش درمانی نیاز است که تا چند ساعت هیچ گونه فعالیتی نداشته باشید و استراحت کنید.
- روش آخر در صورتی انجام می‌شود که پزشک معالج اطمینان حاصل کند هیچ یک از روش‌های گفته‌شده تاثیری بر درمان بورسیت ندارد. جراحی بورسیت روی نوع مزمن و عود‌کننده آن صورت می‌گیرد و آن را از طریق جراحی بر‌می‌دارند.
بورسیت شما چقدر پیشرفت کرده است؟ آیا می‌توان از طریق پیاده روی برای بورسیت زانو آن را درمان کرد؟ در هر مرحله‌ای که قرار دارید سریعا به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید از پیشرفت آن جلوگیری و در مدت‌زمان کوتاه‌تری بهبودی این ناحیه را به‌دست بیاورید.
بله. در‌صورتی که آن را با شدت بالا و در مدت‌زمان طولانی انجام ندهید می‌تواند برای درمان بورسیت در کنار مصرف منظم دارو‌ها و انجام به‌موقع تمرینات موثر باشد.
آیا پیاده‌روی برای درمان مشکلات زانو مفید است؟
در بیشتر مواقع می‌توان پیاده‌روی را یک تمرین آسان و موثر برای استخوان‌ها و مفاصل دانست. اما در برخی موارد نیز ممکن است نه‌تنها مفید نباشد بلکه باعث آسیب‌رسانی بیشتر به این عضو شود. بهتر است با پزشک در این باره مشورت کنید.
آیا انجام خودسرانه پیاده روی برای بورسیت زانو مضر است؟
در صورتی که بورسیت از نوع حاد نباشد احتمال عوارض آن بسیار کم است. برای احتیاط این موضوع را با پزشک مطرح کنید تا اطلاعات دقیق‌تری به‌دست آورید.
