با در نظر گرفتن اینکه راه‌رفتن و دویدن، شروع هر ورزشی به‌شمار می‌رود؛ استفاده از تردمیل میتواند یک انتخاب مناسب برای شما باشد؛ اما اگر به‌درستی از آن استفاده نشود؛ ممکن است تردمیل دلیل زانو درد شود و عوارض دیگری هم به‌دنبال داشته باشد. ازاین‌رو بهتر است با تردمیل، اطلاعات مربوط به آن و دردهای ناشی از استفاده نادرست وسیله، آشنایی پیدا کنید تا بتوانید از این دستگاه ورزشی به‌خوبی بهره ببرید.
تردمیل با جذب شدت ضربه، باعث می‌شود فشار کمتری به زانوها و مچ پا وارد شود و پیاده‌روی ایمن‌تری داشته باشید اما چنانچه در این زمینه با مشکلاتی از قبیل زانو درد مواجه شدید؛ «آی آر مای شاپ» فروشگاه اینترنتی است که میتواند به شما در زمینه تجهیزات پزشکی برای زانو درد کمک کند. در ادامه مطلب با ما همراه شوید تا قبل از استفاده از تردمیل، به یک شناخت کلی برسید.
نکاتی در مورد تردمیل ایمن که باید بدانید
طبق همین آمار می‌شود متوجه شد تا چه اندازه استفاده از تردمیل میتواند خطراتی را برای شما در پی داشته باشد. پس بهتر است قبل از آن‌که، عوارضی که ممکن است تردمیل به بدن شما وارد کند را بدانید؛ با یک تردمیل ایمن آشنا شوید و بدانید که رعایت چه نکاتی، برای محافظت از شما، هنگام کارکردن با این وسیله ورزشی مهم است.
- ایجاد فضای خالی اطراف تردمیل
سعی کنید اطراف تردمیل، فضا خالی باشد. این کار باعث می‌شود در صورت بهم‌خوردن تعادل هنگام پیاده‌روی، شما به دیوار یا شی دیگری برخورد نکنید.
- استفاده از کلید ایمنی
استفاده از کلید ایمنی کمک می‌کند از آسیب‌هایی مانند سوختگی که بر اثر اصطکاک ممکن است به‌وجود آید؛ جلوگیری شود.
- بستن کمربند
بستن کمربند از جمله نکات ایمنی دیگری است که کمک می‌کند از وقوع حوادث و صدمات احتمالی پیشگیری کنید.
- پایین نیامدن از تردمیل متحرک
قبل از توقف کامل تردمیل از آن پایین نیایید زیرا این موضوع میتواند باعث شود که تردمیل دلیل زانو درد باشد.
- ایستادن صحیح روی تردمیل
موقع ورزش روی تردمیل بدن خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا بگیرید و به پاهای خود نگاه نکنید. این روش صحیحی است که باید بدن خود را در این حالت حفظ کنید.
- نگهداری از تردمیل
بعد از استفاده از تردمیل دسته‌ها و کنترل‌های دستگاه را خشک و تمیز کنید تا از سرخوردن دست جلوگیری شود و طبق دستورالعمل دستگاه به آن رسیدگی کنید.
آیا ممکن است تردمیل دلیل زانو درد باشد؟
همه ما برای بهبود سلامتی و وضعیت جسمانی خود ورزش می‌کنیم؛ اما اگر این ورزش‌ها از اعتدال خارج شوند و نکات هر ورزشی به‌خوبی رعایت نشوند؛ ممکن است آسیب‌رسان باشند. پیاده‌روی روی تردمیل مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا هر ورزش دیگری اگر طبق قواعد استاندارد انجام نشود، میتواند آسیب جدی به شما برساند.
بیشترین جایی که در بدن شما موقع ورزش با تردمیل میتواند در خطر آسیب‌دیدن باشد؛ زانو است. اما پیاده‌روی روی تردمیل عوارض کمتری نسبت به فضای باز برای زانو به‌دنبال دارد.
دکتر «کوین دی پلانچر» جراح ارتوپد و موسس شرکت پزشکی ورزشی از نیویورک در این زمینه می‌گوید: تردمیل چالش‌های زیادی را برای زانوهای شما رقم می‌زند و ایجاد شیب کم میتواند از مفاصل زانو بیشتر محافظت کند.
هنگام استفاده از تردمیل بیشترین فشار، موقعی به زانوی شما وارد می‌شود؛ که پیاده‌روی با شیب و سرعت زیاد باشد. بیشتر افراد شیب تردمیل را بین نیم تا ۱۲ درصد انتخاب می‌کنند. اما پیشنهاد پزشکان در این زمینه ۳ درصد است. همچنین باید بدانید شیب صفر معادل پیاده‌روی روی زمین مسطح نیست و درواقع سراشیبی خفیف است.
سرعت زیاد در طولانی‌مدت و تکرار آن میتواند آسیب‌های جدی به زانوی شما وارد کند؛ پس شما می‌توانید با کنترل سرعت و شیب تردمیل از زانو در مقابل بروز دردهای احتمالی محافظت کنید.
علل زانو درد ناشی از استفاده تردمیل
اگر قواعد کلی پیاده‌روی یا دویدن روی تردمیل را اصولی رعایت نکنید؛ منجر به بروز عوارضی می‌شود که شایع‌ترین آنها زانو درد است. از جمله مواردی که موجب می‌شوند، تردمیل دلیل زانو درد باشد و این عارضه را تشدید کند، عبارت‌اند از:
- وضعیت بدنی نادرست هنگام پیاده‌روی یا دویدن
- درست قرارندادن میانه پا روی تردمیل
- استفاده از کفش نامناسب
- شیب زیاد در تردمیل
- استفاده مکرر با سرعت کنترل نشده از تردمیل
پیشگیری از آسیب دیدن زانو توسط تردمیل
چنانچه مستعد زانو درد هستید و همچنان تصمیم دارید تردمیل را برای پیاده‌روی یا دویدن انتخاب کنید؛ انجام چند کار میتواند به شما کمک کند تا زانوی شما در معرض خطر کمتری قرار بگیرد.
- سعی کنید قبل از شروع پیاده‌روی روی تردمیل ۲۰ دقیقه عضلات خود را گرم کنید. (دوش آب گرم یا حوله گرم) این کار به شما کمک می‌کند تا خون، گردش بهتری در بدن شما پیدا کند، با انقباض عضلات روبرو نشوید و فشار کمتری به زانوهای شما وارد شود.
- برای اینکه تردمیل دلیل زانو درد نباشد، لازم است که کفش مناسب به پا کنید. پوشیدن کفش ورزشی مناسب و سبک از آسیب‌هایی که به کمر یا زانو وارد می‌شود، پیشگیری می‌کند.
- شروع و پایان پیاده‌روی روی تردمیل را با سرعت کم انجام دهید و سعی کنید در طول این مدت سرعت و شیب کنترل شده‌ای داشته باشید؛ تا فشاری که به زانوها و ستون فقرات وارد می‌شود را کم کنید.
مدت زمان استفاده از تردمیل برای جلوگیری از آسیب به زانو
سه مولفه مدت‌زمان، سرعت و شیب برای استفاده از تردمیل مهم است؛ اما این سه پارامتر به عوامل زیادی بستگی دارد. اینکه شما با چه هدفی قرار است از این وسیله پزشکی استفاده کنید؛ محاسبه را برای شما متغیر می‌کند. هدف شما میتواند کاهش وزن، حفظ تناسب اندام، تقویت عضلات یا درمان‌های پزشکی باشد. اگر تازه‌کار و مبتدی هستید؛ بهتر است با زمانی کوتاه‌تر، سرعت کمتر و شیب پایین‌تری شروع کنید. برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای ابتدای کار میتواند مناسب باشد. شما می‌توانید بعد از ثبات در این مرحله به روش پلکانی، سه مولفه (مدت، سرعت، شیب) را افزایش دهید. اگر هدف شما کاهش وزن یا تناسب اندام است به شما پیشنهاد می‌کنیم از قانون ۱۰ درصدی استفاده کنید. با افزایش ۱۰ درصد زمان ورزش در هفته شما می‌توانید، پیاده‌روی‌های طاقت‌فرسا و طولانی را به‌راحتی انجام دهید. این کار تاثیر بیشتری روی کاهش وزن و تناسب اندام دارد.
اگر هدف شما از پیاده‌روی روی تردمیل، تقویت عضلات جسم است؛ با افزایش شیب می‌توانید تاثیر بیشتری، روی استحکام و قدرت عضلات خود داشته باشید. افزایش پلکانی سرعت و مدت‌زمان هم به شما کمک می‌کند.
چنانچه از تردمیل برای درمان‌های پزشکی استفاده می‌کنید؛ سرعت، شیب و طول مدت‌زمان پیاده‌روی به تجویز پزشک شما بستگی دارد. بنابراین، دقت به این سه مولفه بسیار مهم است و عدم توجه به آنها موجب می‌شود تا تردمیل دلیل زانو درد باشد.
تردمیل برای چه کسانی توصیه نمی‌شود؟
استفاده از تردمیل نیز مانند بسیاری از تجهیزات پزشکی برای گروهی مجاز است و برای افرادی در لیست نبایدها قرار می‌گیرد. کودکان، افراد سالمند و کسانی که زانو درد دارند جزء افرادی هستند که تردمیل برای آنها توصیه نمی‌شود. همچنین افرادی که با بیماری‌های زیر مواجه هستند، نباید از تردمیل استفاده کنند.
- افرادی با مشکلات مفصلی
- افرادی که شکستگی در پا داشته‌اند و مینیسک یا رباط آسیب‌دیده دارند
- افرادی که دیسک کمر یا ناراحتی‌های گردنی دارند
- افرادی با پای پرانتزی
- افرادی که پوکی استخوان دارند
کاهش زانو درد با زانوبند زاپیامکس در کنار تردمیل
باتوجه به موارد گفته شده امکان اینکه تردمیل دلیل زانو درد باشد؛ بسیار کم است. البته باید استفاده از آن اصولی و طبق نکات گفته‌شده باشد. استفاده از تردمیل این امکان را به شما می‌دهد که در هر شرایط آب‌وهوایی بتوانید فعالیت ورزشی خود را انجام دهید و شدت و سرعت تمرین در کنترل خود شما باشد.
اما باید گفت در کنار تردمیل میتوان از زانوبند زاپیامکس نیز استفاده کرد، چرا که این زانوبند با داشتن خاصیت تکنولوژی uic نیز میتواند درد زانوحاصل از تردمیل را کاهش دهد.
ورزش کردن با تردمیل درصورتی‌که در گردن، کمر یا زانوی خود سابقه بیماری ندارید؛ پیشنهاد می‌شود البته مهم است که موقع استفاده از آن، مراقب خطرات و صدمات احتمالی باشید.
سوالات متداول
آیا امکان دارد تردمیل دلیل زانو درد شود؟
در صورت استفاده نادرست و غیراصولی، پیاده‌روی روی تردمیل هم مانند ورزش‌های دیگر میتواند به زانو آسیب وارد کند.
برای جلوگیری از صدمه به زانو چه شیبی برای تردمیل پیشنهاد می‌شود؟
پزشکان شیب ۳ درصد را پیشنهاد می‌کنند زیرا این شیب میتواند فشار کمتری را به زانو وارد کند.
تردمیل برای چه افرادی توصیه می‌شود؟
تردمیل برای افرادی که به‌دنبال تناسب اندام، کاهش وزن و تقویت عضلات هستند؛ درصورتی که مشکل خاصی نداشته باشند؛ میتواند مفید باشد.
منابع:
https://plancherortho. com/covid-19-policy/
