فیزیوتراپی کمر یکی از درمان های غیر جراحی است که برای انواع دردهای مفصلی به خصوص درد کمر به کار می رود. در فیزیوتراپی با استفاده از انواع تکنیک های مختلف مانند منیپولیشن، فیزیوتراپی ورزشی، حرکات اصلاحی، آزادسازی عضلانی و غیره به پیشگیری و درمان کمردردهای مزمن می پردازد. استفاده از هر یک از این تکنیک ها بستگی به تجویز پزشک و صلاحدید فیزیوتراپیست دارد. متخصص فیزیوتراپیست می تواند با عناصر به هم پیوسته کمر مانند مهره ها، دیسک، مفاصل، رباط و غیره را تحت تاثیر قرار دهد و آن را درمان کند. همچنین می تواند مشکل را به خوبی شناسایی کرده و از روش هایی استفاده کند تا بیماری عود نکند. در این مطلب قصد داریم در مورد فیزیوتراپی کمر و انواع تکنیک های موثر آن با شما صحبت کنیم. تا پایان مطلب ما را همراهی کنید.
فیزیوتراپی چه تاثیر در درمان کمر دارد؟
کمر یکی از بخش های مهم بدن است که ستون فقرات، ماهیچه ها، رباط و دیسک همه در کنار هم این قسمت را تشکیل می دهند. کوچک ترین عارضه در هر یک از این قسمت ها می تواند عملکرد کلی کمر را مختل کند و باعث ایجاد درد و ناراحتی هایی شود که حتی فرد نتواند فعالیت های روزمره خود را به راحتی انجام دهد. عوامل مختلفی همچون وضعیت نامناسب نشستن، عدم تعادل عضلانی، تروما و سایر مشکلات مربوط به کمر یک شبه اتفاق نمی افتد بلکه به مرور زمان ایجاد می شود و کم کم با علائم مختلفی خود را در بدن نشان می دهد. این مشکلات معمولا منجر به درد و محدودیت در دامنه حرکتی و همچنین کاهش کیفیت زندگی می شود. به همین دلیل مهم است که وقتی فرد کوچک ترین علائم را در خود مشاهده کرد، به پزشک مراجعه کرده و برای درمان آن اقدام کند.
فیزیوتراپی هم یکی از بهترین روش های درمانی غیر جراحی است که کمک می کند مشکلات مربوط به کمر تا حد زیادی کم شود البته به شرط آن که فرد بیمار در کنار آن تغذیه مناسب هم داشته باشد و حرکات نامناسب خود را هم اصلاح کند.
فیزیوتراپی کمر چه بیماری ها و مشکلاتی را درمان می کند؟
همان طور که پیش تر هم اشاره کردیم فیزیوتراپی می تواند درد و ناراحتی های مربوط به کمر را تا میزان زیادی تسکین داده و توان حرکتی را به بیمار برگرداند. در کل فیزیوتراپی می تواند بخش های مختلف کمر را بهبود ببخشد که در ادامه اصلی ترین بیماری هایی که با فیزیوتراپی درمان می شوند را برای شما توضیح می دهیم.
کمر درد
یکی از شایع ترین و رایج ترین مشکلاتی که بیشتر خانم ها و آقایان درگیر آن هستند کمر درد است. کمر درد به دلایل مختلی ایجاد می شود که از مهم ترین آن ها می توان به کشیدگی عضلانی، فتق دیسک، تنگی ستون فقرات و غیره اشاره کرد. پس از آن که پزشک شرایط را در بیمار مورد بررسی قرار داد و علت اصلی کمر درد را شناسایی کرد، تکنیک های مختلف فیزیوتراپی را برای او تجویز می کند.
تنگی نخاعی
در کانال نخاعی در بین هر مهره فضایی وجود دارد که اگر این فضا به هر دلیلی تنگ و باریک شود، می گوییم فرد به تنگی کانال نخاعی مبتلا شده است. درمان های فیزیوتراپی ای که برای چنین افرادی در نظر گرفته می شود شامل کشش های ملایم، تمرینات هدفمند، اصلاح وضعیت بدن و غیره است. در این صورت علائم تنگی کانال در فرد کاهش پیدا کرده و فرد می تواند راحت تر و بهتر و بدون هیچ دردی تحرک داشته باشد.
درمان تنگی کانال نخاعی با فیزیوتراپی کمر
فتق دیسک
گاهی ممکن است در یک فرد، دیسک هایی که بین مهره های ستون فقرات وجود دارند، دچار تورم و یا بیرون زدگی شوند که در این صورت می گوییم فرد دچار فتق دیسک شده است. در این عارضه اعصابی که بین مهره ها وجود دارند تحت فشار قرار می گیرند و برای فرد ایجاد ناراحتی و درد می کند. فیزیوتراپیست می تواند با انجام حرکات کششی و اصلاحی و تجویز یک سری تمرینات خاص به فرد کمک کند تا این مشکل را حل کند. فیزیوتراپی کمک می کند تا فرد بتواند راحت تر تحرک داشته باشد و دیسک هم مجددا عملکرد طبیعی خود را داشته باشد.
اسکولیوز
اسکولیوز عارضه ای است که در آن ستون فقرات فرد دچار یک انحنای غیر طبیعی می شود. فیزیوتراپی برای این عارضه شامل تمرینات کششی، تقویتی و تمرینات اصلاح وضعیت بدن می شود. در فیزیوتراپی می توان انحنای ستون فقرات را به حداقل رساند و از پیشروی انحنای بیشتر هم جلوگیری کرد. بنابراین ستون فقرات در این روش درمانی ، تراز خواهد شد و ثبات بیشتری هم پیدا خواهد کرد.
کمربند پلاتینر راه حلی کم هزینه تر از فیزیوتراپی کمر
فیزیوتراپی کمر یکی از بهترین روش های درمانی غیر جراحی است که در بیشتر موارد برای بیماران موثر خواهد بود. در این روش فیزیوتراپیست ها به کمک تکنیک های مختلفی همچون تکنیک های دستی، تمرینات هدفمند، آموزش الگوهای رفتاری و ارگونومی های درست و دستگاه های پیشرفت، تمرینات اصلاحی را به بیمار آموزش داده و کمک می کنند تا ناحیه درد در بیمار بهبود پیدا کند.
اما باید گفت راه حلی حتی کم هزینه تر از فیزیوتراپی کمر نیز وجود دارد، خرید کمربند پلاتینر یکی از بهترین کمربندهای درمانی است که به عنوان فیزیوتراپی خانگی از آن یاد می کنندچنان چه شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که کمر درد کیفیت زندگی شما را کاهش داده، توصیه می کنیم از این روش های غیر جراحی حتما استفاده کنید.
فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر
فیزیوتراپی برای افرادی که مشکلات مربوط به دیسک کمر دارند شامل تمرینات تقویتی مرکزی، پلانک، پل های لگن، تمرینات کششی می شود. این تمرینات با نام های کشش همسترینگ، کشش پیریفورمیس، تمرینات مکنزی شناخته می شوند. این تمرینات کمک می کنند تا درد در دیسک کمر بهبود یابد و دامنه حرکتی فرد هم افزایش پیدا کند.
در فیزیوتراپی دیسک کمر مهره ۴ و ۵، عضلات و ماهیچه های اطراف این مهره ها، تقویت می شوند. در این صورت فشار وارده روی این مهره ها به میزان چشمگیری کاهش پیدا خواهد کرد. البته که اگر علت درد در این بخش به دلیل بیرون زدگی دیسک به صورت وخیم باشد، احتمال این که در این زمان فیزیوتراپی موثر نباشد بسیار زیاد است. در نهایت پزشک هم مجبور می شود دستور جراحی باز دهد.
با ۵ تکنیک موثر فیزیوتراپی کمر آشنا شوید
همان طور که گفتیم فیزیوتراپی کمر با استفاده از روش های مختلفی انجام می شود که در ادامه چند مورد از مهم ترین آن ها را برای شما شرح می دهیم:
۱٫ درمان دستی یا سنتی
یکی از رایج ترین و ساده ترین تکنیک های فیزیوتراپی مربوط به درمان دستی یا همان سنتی است. در این روش فیزیوتراپیست با مهارت و تخصصی که دارد، با استفاده از دستان خود ناحیه آسیب دیده در بیمار را ماساژ می دهد. این روش کمک می کند تا دامنه حرکتی بیمار افزایش یابد و کشش و انعطاف پذیری بافت های بدن هم افزایش یابد.
۲٫ تمرینات ورزشی
یکی دیگر از تکنیک هایی که در فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گیرد، ارائه برنامه تمرینات ورزشی مناسب و اصلاحی برا فرد بیمار است. در این روش فیزیوتراپیست یک برنامه ورزشی مخصوص برای هر بیمار طراحی می کند و طبق آن انواع حرکات کششی، تقویت، آماده سازی و غیره را به فرد آموزش می دهد تا بتواند این حرکات را انجام دهد. این تمرینات کمک می کنند تا عضلات پشت کمر بهبود یابند و در وضعیت مناسبی قرار گیرند. بیشتر این تمرینات برای توان بخشی و افزایش دامنه حرکتی بیمار کاربرد دارد.
۳٫ الکتروتراپی
تحریک الکتریکی، اولتراسوند، گرما درمانی، سرما درمانی، تحریک الکتریکی عصب و سایر روش های مورد استفاده در درسته تکنیک های الکتروتراپی در فیزیوتراپی قرار می گیرد. این تکنیک ها می توانند سبب مدیریت و کنترل درد و ایجاد آرامش عضلانی در بیمار شوند.
درمان دیسک با فیزیوتراپی کمر
۴٫ آموزش وضعیت بدن و ارگونومی به بیمار
فیزیوتراپیست ها برای افرادی که مشکلات زیادی در کمر خود دارند و رفتارهای حرکتی آن ها به گونه ای است که باعث ایجاد درد بیشتر در کمر و تغییر شکل ستون فقرات می شود، راهکارهایی ارائه می دهند تا بدن در حالت درستی تنظیم شود. اگر بیمار به دستورالعمل های فیزیوتراپیست خود به خوبی و درستی عمل کند، درد کمر او کاهش چشمگیری پیدا می کند.
۵٫ توانبخشی عملکردی
توانبخشی عملکردی هم منظور یک سری فعالیت های شبیه سازی شده و الگوهای حرکتی است که همه بیماران در طول زندگی روزمره خود از آن ها استفاده می کنند. این روش کمک می کن تا توانایی های عملکردی فرد و تعادل بدن بهبود یابد و از بروز آسیب های جدی تر جلوگیری شود.
بهترین حرکات فیزیوتراپی برای درمان سیاتیک
همه ما می دانیم در صورتی که یکی از اعضای بدن ما از نظر عملکردی دچار اختلال شود، چه مشکلاتی برای بدن به وجود می آید و می تواند تمام جوانب زندگی ما را مختل کند. کمر درد هم از این قاعده مستثنی نیست چه بسا ممکن است بدتر هم باشد. از این رو توصیه می کنیم به محض مشاهده علائم اولیه کمر درد به پزشک مراجعه کنید تا با تجوز روش های مختلف، به درمان شما کمک کند. در ادامه چند مورد از بهترین حرکات ورزشی که در فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گیرد و به بهبود درد کمر و سیاتیک کمک زیادی می کند را برای شما عنوان می کنیم:
۱٫ حرکت کششی گربه شتر
یکی از بهترین حرکت ها برای رهایی از درد سیاتیک، حرکت کششی گربه شتر است. برای انجام این حرکت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. مانند گربه خود را خم کنید و باسن خود را به سمت زمین نزدیک کنید. سپس در وضعیت شتر قرار بگیرید. به این شکل که تا جایی که می توانید کمر خود را گود کرده و سر خود را بالا بگیرید.
۲٫ حرکت پل لگن نشسته
برای انجام این حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. همزمان که عضلات شکم را سفت می کنید، کمر خود را هم به آرامی روی زمین صاف کنید و این حرکت را ۵ الی ۱۰ ثانیه حفظ کنید و تا ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
۳٫ حرکت پل
حرکت پل هم یکی از بهترین ورزش ها برای افرادی است که کمر درد دارند. این ورزش می تواند استقامت عضلات را به میزان زیادی افزایش دهد و راه رفتن و ایستادن را برای فرد بیمار راحت کند. حتی افرادی که دچار سکته مغزی شده اند هم می توانند این حرکت را به راحتی انجام دهند تا دامنه حرکتی آن ها بهبود پیدا کند.
برای انجام حرکت پل کافی است به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس دست ها را در کنار بدن خود قرار دهید و از آن ها به عنوان ستون کمک بگیرید. حالا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاشنه پا را هم روی زمین فشار داده و باسن را به سمت بالا بیاورید. چند ثانیه این حرکت را حفظ کنید و سس به آرامی باسن را به سمت زمین بیاورید. این حرکت را تا ۳ بار و تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حرکت پل در فیزیوتراپی کمر
۴٫ حرکت کشش زانو تا سینه
روی زمین صاف دراز بکشید و یک بالش کوچک هم زیر سر خود قرار دهید. پاها را مستقیم و به اندازه باسن خود باز و زانوها را در همین حین خم کنید. زمانی که زانو را خم می کنید آن را با دستان خود به سمت قفسه سینه برسانید. سپس زانو را با دو دست خود نگه دارید و در حالی که نفس های عمیق می کشید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه پا را به همان شکل نگه دارید. سپس پا را به آرامی روزی زمین بگذارید و با پای دیگر دقیقا همین حرکت را انجام دهید. این ورزش را سه بار پشت هم تکرار کنید.
۵٫ حرکت سگ پرنده
برای انجام این حرکت هم با چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست را دقیق زیر شانه ها و زانو ها را هم دقیقا زیر زانوها قرار دهید. حالا همزمان یک دست را به سمت جلو و یک پا را به سمت عقب دراز کنید. ۵ تا ۱۰ ثانیه روی این حالت بمانید و بعد به ارامی دست و پا را روی زمین گذاشته و همین حرکت را برای سمت دیگر خود انجام دهید. در هر سمت بدن می توانید این حرکت را ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار کنید.
۶٫ حرکت اسکوات روی دیوار
حرکت اسکوات روی دیوار هم جز بهترین ورزش ها برای افرادی که کمر درد دارند محسوب می شود. برای انجام این حرکت از پشت به یک دیوار بچسبید؛ سپس در همان حالت تکیه روی دیوار لغزید و به سمت پایین بیایید به نحوی که در وضعیت نشسته قرار گرفته و زانوهای شما هم زاویه ۴۵ درجه قرار گرفته اند. این حالت را حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. سپس بایستید و دوباره این تمرین را تا ۱۰ الی ۱۵ بار در روز انجام دهید.
درمان فیزیوتراپی خانگی کمر
فیزیوتراپی در خانه کمک می کند تا استخوان های لگن در مدت زمان کوتاهی تقویت شوند و عضلات کمر، مهره ها، دیسک های بین مهره ای و غیره هم بهبود یابند. در صورتی که بیمار در وضعیتی باشد که بیرون آمدن از خانه برای او مقدور نباشد و یا به هر دلیلی نخواهد برای فیزیوتراپی به کلینیک مراجعه کند می تواند برای درخواست فیزیوتراپی در منزل اقدام کند. در این صورت فیزیوتراپیست به منزل بیمار مراجعه می کند و عملیات لازم را برای بهبودی او انجام می دهد.
سوالات متداول
آیا فیزیوتراپی برای درمان دیسک کمر مناسب است؟
بله. در صورتی که عارضه خیلی شدید و وخیم نباشد، می توان با فیزیوتراپی به درمان بیماری کمک کرد.
چقدر طول می کشد تا با فیزیوتراپی کمر درد را درمان کرد؟
طول دوره درمان کاملا بستگی به شدت کمر درد دارد که این مدت می تواند از چند هفته تا چند ماه باشد.
هزینه فیزیوتراپی کمر چقدر است؟
هزینه جلسات بستگی به این دارد که فیزیوتراپیست از چه تکنیک هایی در طول جلسه استفاده کند.
