سبک نشستن ارتباط مستقیمی با فرهنگ هر کشور دارد و متناسب با آداب‌ورسوم رواج یافته میان مردم تعیین می‌شود. در کشورهای غربی نشستن روی صندلی یا مبل انتخاب اول افراد است؛ درحالی‌که مردم در کشورهای آسیایی و شرقی نشستن روی زمین را انتخاب می‌کنند. برای نشستن روی زمین دو حالت دو زانو و چهار زانو وجود دارد که هرکدام مزایا و معایبی دارند. در این مقاله از سایت آی آر مای شاپ به بررسی وضعیت نشستن روی زانو می‌پردازیم و بررسی می‌کنیم که در چه شرایطی نباید این فرم نشستن را انتخاب کنید.
نشستن در حالت دو زانو که با نام سیزا شناخته می‌شود و در برخی ورزش‌های برخاسته از جوامع شرقی مانند یوگا یا پیلاتس نیز وجود دارد، روشی سنتی برای نشستن است که منشأ آن به کشور ژاپن بازمی‌گردد. برخی افراد در حین نشستن به حالت دو زانو احساس درد دارند و بعضی دیگر در این حالت دچار بی‌حسی یا گزگز شدن پاها می‌شوند. اگر این نوع نشستن رایج است و حتی به‌عنوان یک حرکت ورزشی شناخته می‌شود، چرا با زانو درد همراه دارد؟ آیا نشستن روی دو زانو در بلندمدت منجر به آسیب می‌شود؟ چگونه می‌توانیم بدون درد دو زانو بنشینیم؟ برای رسیدن به جواب این سؤالات با ما در ادامه مقاله همراه باشید.
نشستن روی زانو مفید است یا برای بدن ضرر دارد؟
تمامی فعالیت‌های فیزیکی زمانی‌که به‌درستی انجام شوند و برای مدت معینی باشند، بدون ضرر هستند؛ ولی انجام غلط هر فعالیت یا تکرار آن برای مدتی طولانی منجر به آسیب‌های فیزیکی می‌شود. اگر قصد دارید روی زانوهایتان بنشینید، در قدم اول باید اصول نشستن در این حالت را رعایت کنید. برای نشستن در حالت سیزا روی زمین زانو بزنید و پاهایتان را زیر ران‌هایتان جمع کنید. باسن باید روی پاشنه پاها قرار بگیرید و پنجه پاها کنار یکدیگر قرار داشته باشند یا یکی از پنجه‌ها روی دیگری قرار بگیرد و بین پاها حرف V تشکیل شود.
شما برای نشستن در این حالت می‌توانید زانوها را به یکدیگر بچسبانید یا حداکثر به اندازه دو مشت بین آن‌ها فاصله ایجاد کنید. در مدت نشستن باید پشت و ستون فقرات را صاف نگه دارید تا از وارد شدن فشار اضافه به کمر یا زانوها جلوگیری کنید. اگر شما خارج از این فرم می‌نشینید و استاندارد نشستن در سبک سیزا را رعایت نمی‌کنید، در بلندمدت دچار آسیب در نواحی زانو و اطراف آن می‌شوید.
نشستن روی زانو یا نشستن در وضعیت صحیح سیزا به افزایش انعطاف زانوها کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات پاها می‌شود. از دیگر مزایای آن می‌توانیم به بالا رفتن پایداری و استقامت بدن اشاره کنیم که حفظ تعادل را آسان‌تر می‌کند و منجر به تقویت ذهن و بدن می‌شود. باتوجه‌به صاف بودن ستون فقرات و قرار داشتن آن در وضعیت استاندارد، این نوع نشستن از کمردرد جلوگیری می‌کند.
چرا نباید دو زانو بنشینیم؟ این نوع نشستن برای چه افرادی مناسب نیست؟
زمانی‌که پاهایتان را خم می‌کنید و روی دو زانوی خود می‌نشینید، فشار وزن شما روی پاها و زانوهایتان قرار دارد. برای افرادی که دچار اضافه‌وزن باشند، فشار واردشده به زانو تا هفت برابر حالت ایستاده خواهد بود که احتمال آسیب به زانو را افزایش می‌دهد. ورزشکارانی که در طول ورزش دچار آسیب‌دیدگی زانو شدهاند یا افرادی که حین فعالیت‌های روزمره به زانوی خود آسیب رسانده‌اند و هنوز درمان کامل نشده‌اند، نباید روی دو زانو بنشینند.
اگر قصد دارید برای تقویت پاها و استقامت بدنتان نشستن روی زانو را انتخاب کنید، باید با خطرات نشستن در این وضعیت آشنا باشید و اصول صحیح نشستن را رعایت کنید. اگر شما متوجه وضعیت بدنتان هنگام نشستن در حالت سیزا نباشید، این نوع نشستن نه‌تنها هیچ مزیتی برای بدن شما ندارد؛ بلکه منجر به آسیب و درد می‌شود.
ایجاد فاصله بین پاشنه پاها منجر به فشار آوردن بر روی زانو می‌شود
زمانی‌که در حالت سیزا می‌نشینید، باید پاشنه پاها را به یکدیگر بچسبانید یا حداکثر به اندازه یک مشت بین آن‌ها فاصله ایجاد کنید. هر چه فاصله بین پاشنه پاها بیشتر شود و حالت پاها به W نزدیک‌تر باشد، فشار زیادی به زانوها وارد می‌شود. در نشستن با وضعیت W زانوها می‌چرخند و از حالت استاندارد خارج می‌شوند. باتوجه‌به اینکه آناتومی زانوها مناسب این نوع چرخش نیست و در بزرگسالی استخوان‌ها و مفاصل انعطاف کمتری دارند، زانو آسیب می‌بیند.
هر حالتی را برای نشستن انتخاب می‌کنید، نباید برای طولانی‌مدت در همان وضعیت باقی بمانید و برای روی زانو نشستن نیز باید این نکته را به یاد داشته باشید. هر ۲۵ تا ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید یا وضعیت نشستن را تغییر دهید تا از زانوها در برابر فشار وزن محافظت کنید.
دو زانو نشستن باعث کاهش گردش خون پاها خواهد شد
مدت کوتاهی نشستن در وضعیت سیزا باعث ایجاد مقداری فشار به عضلات پاها می‌شود و گردش خون را بهبود می‌بخشد؛ اما زمان زیادی باقی ماندن در این حالت گردش خون در پاها را با مشکل مواجه می‌کند. روی دو زانو نشستن تمام وزن شما را روی پاها می‌اندازد و به رگ‌های خونی که در تلاش برای خون‌رسانی هستند، فشار می‌آورد. اگر عادت دارید برای ساعت‌های طولانی روز دو زانو بنشینید و تغییری در وضعیت بدنتان ایجاد نکنید، احتمال ابتلا به واریس پا در شما افزایش می‌یابد.
اگر نادرست بنشینید به مچ پا فشار می آورید
هنگام نشستن در وضعیت سیزا باید مچ پاها صاف یا با مقدار کمی چرخش زیر بدن شما قرار داشته باشد. اگر مچ‌هایتان را بیش‌ازحد بچرخانید یا برای مدتی طولانی در همین وضعیت بنشینید، وزن شما به مچ پاها فشار می‌آورند و منجر به آسیب می‌شوند. برای افرادی که دچار آسیب در ناحیه مچ پا هستند و بیماری به‌طورکامل درمان نشده است، نشستن روی زانو توصیه نمی‌شود؛ چون بخشی از فشار وزن روی مچ پاها قرار دارد و گاهی باعث شدت یافتن آسیب می‌شود.
احتمال بدترشدن مشکلات مفصلی پا با دو زانو نشستن
وقتی روی دو زانو بنشینید، پاهای شما مسئول تحمل وزن بدنتان هستند و نوع نشستن در این حالت، مفاصل زانو و مچ پا را مجبور به تحمل فشار می‌کند. اگر دچار مشکلات و بیماری‌های مفصلی هستید، به‌طورمعمول به شما توصیه می‌شود که مفصل آسیب‌دیده را ثابت نگه دارید و از چرخش یا خم کردن آن اجتناب کنید. درنتیجه روش‌های دیگری را برای نشستن انتخاب کنید و روی زانوهایتان ننشینید.
دلیل درد نشستن بر روی زانو ها چیست؟
اگر شما بدن سالمی داشته باشید، نشستن روی زانو برای مدتی کوتاه، نباید برای شما دردناک باشد. در برخی شرایط خشکی و عدم انعطاف‌پذیری مفاصل زانو و عضلات اطراف آن منجر به احساس درد هنگام نشستن بر روی دو زانو می‌شود. اگر درد شدید است و تحمل آن برای شما امکان‌پذیر نیست، احتمال ابتلا به بیماری‌های مربوط به استخوان‌ها و مفاصل زانو وجود دارد و برای اطمینان خاطر باید با پزشک متخصص دراین‌باره مشورت کنید.
درمان درد نشستن روی زانو با زاپیامکس
نشستن روی زانو از آن دست حرکت هایی است که ممکن است در مواردی شخص را با مشکلاتی روبه رو سازد. بار بالای بدن شما در صورت ایجاد فشار پاهای شما را فشرده می کند. این میزان از فشردگی سبب می شود که گردش خون شما مسدود شود. بدین ترتیب عضلات پایین ساق شما قادر به دریافت اکسیژن کافی نیستند. اگر مشکلات زانو یا مچ پا دارید، نشستن روی زانو می تواند علائم شما را بدتر و بیماری‌های مفصلی شما را شدیدتر کند. اینجاست که تکنولوژی UIC زاپیامکس به کمک شما می آید و با تنظیم گردش خون و بهینه سازی اکسیژن رسانی عوارض ناشی از نشستن روی زانو را برطرف خواهد کرد.
آرتروز زانو از دلایل درد هنگام دو زانو نشستن
افزایش سن یا فعالیت‌هایی که بیش‌ازحد به زانو فشار می‌آورند، باعث تحلیل رفتن مفاصل و آرتروز زانو می‌شوند. اگر برای درمان اقدام نشود، مفاصل تخریب می‌شوند و از بین می‌روند که آرتروز زانو دلیلی برای دردهای نواحی زانو به‌شمار می‌رود. اگر هنگام روی زانو نشستن احساس درد شدیدی دارید، امکان دارد این بیماری دلیل اصلی درد شما باشد.
زانو به‌دلیل وجود مفصل انعطاف‌پذیر است و توانایی خم یا راست شدن دارد. زمانی‌که مفاصل تخریب می‌شود، استخوان‌ها روی یکدیگر ساییده می‌شوند، امکان کامل خم کردن زانوها وجود ندارد و هر بار خم شدن آن‌ها با درد همراه است؛ درنتیجه اگر با دو زانو نشستن وزن بدنتان را روی زانوهای آسیب‌دیده بیندازید، نه‌تنها بیماری را وخیم می‌کنید؛ بلکه درد شدیدی را از آرتروز زانو تجربه خواهید کرد.
بورسیت زانو مانعی برای روی زانو نشستن
کیسه‌هایی با نام بورسیت اطراف مفاصل زانو قرار دارند که مملو از مایع هستند و وظیفه کاهش سایش بین استخوان‌ها و تاندون‌های زانو با عضلات و پوست اطراف زانو را برعهده دارند. زمانی‌که این کیسه‌ها ملتهب می‌شوند، فشار نواحی اطراف زانو را افزایش می‌دهند که در زمان خم شدن زانو افزایش می‌یابد. اگر نمی‌توانید روی زانو بنشینید، باید سایر علائم را بررسی کنید و در صورت شک به بورسیت زانو، برای درمان نزد پزشک بروید.
درد خم کردن زانو و نشستن روی آن با تاندونیت کشکک زانو
تاندون‌ها بافتی طنابی شکل هستند که وظیفه متصل کردن استخوان کشکک زانو و استخوان درشت‌نی یا ساق پا به یکدیگر را برعهده دارند. این تاندون‌ها تحت‌فشار آسیب می‌بینند یا ملتهب می‌شوند و درد در زمان حرکت زانو را به‌همراه دارند. تاندونیت کشکک زانو به‌طورمعمول به‌دلیل فشار ناگهانی ناشی از پرش یا فرود، دویدن و فعالیت‌های مشابه اتفاق می‌افتد و به افراد دارای تاندونیت کشکک زانو توصیه می‌شود که به زانو استراحت دهند و وزن زیادی روی آن نیندازند.
ممنوعیت روی زانو نشستن برای مبتلایان تاندونیت چهار سر ران
برای اتصال استخوان ران به استخوان ساق پا، تاندون‌هایی ایفای نقش می‌کنند که با نام تاندون‌های زردپی یا تاندون‌های چهار سر ران شناخته می‌شوند. ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های بدنی زیاد یا شدید دارند، در معرض ابتلا به پارگی یا التهاب این تاندون‌ها هستند. در دوره درمان تاندونیت چهار سر ران نشستن روی زانو ممنوع است چون با افزایش فشار منجر به آسیب بیشتر می‌شود.
بهترین حالت نشستن بر روی زانو ها چگونه است؟
افرادی که زانوی سالم و بدون آسیب داشته باشند، با روی زانو نشستن می‌توانند حالت بدنی مناسبی ایجاد کنند و مشکلات کمر یا ستون فقرات را بهبود بخشند. نحوه صحیح نشستن کمک می‌کند که ناخواسته به بدنتان آسیب نرسانید و مشکلی را برای مفاصل زانو یا نواحی اطراف آن ایجاد نکنید. درنتیجه اصول نشستن در حالت سیزا را رعایت کنید و درصورتی‌که این نوع نشستن در توان شما نیست، حالت دیگری را انتخاب کنید؛ چون تغییر دادن فرم سیزا بری زانو و مچ پا آسیب‌زا خواهد بود.
اگر برای مدتی طولانی نیاز به نشستن دارید، به یک پشتی تکیه دهید و پاهایتان را موازی با یکدیگر و صاف روز زمین قرار دهید. در این وضعیت بدن باید با پاها زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و اگر نشستن در این وضعیت برای شما راحت نیست، پاهایتان را به اندازه عرض شانه بازکنید تا فشار در بدن پراکنده شود و کمر در حالت استاندارد قرار بگیرد.
آیا نشستن روی زانو ضرر دارد و به زانو آسیب می‌رساند؟
اگر به‌صورت استاندارد و در حالت سیزا روی زانوهایتان بنشینید، این نوع نشستن برای شما ضرری ندارد؛ ولی اگر به شکل W بنشینید و پاشنه پاها را بیشتر از حالت استاندارد فاصله دهید، به زانوها آسیب وارد می‌شود.
چرا نشستن روی دو زانو دردناک است؟
در حالت عادی نباید روی زانو نشستن برای شما دردناک باشد و به زانوها فشار زیادی وارد کند. افرادی که در ناحیه زانو دچار آسیب و مشکل هستند، هنگام قرار گرفتن روی دو زانو احساس درد می‌کنند و باید حالت نشستن را تغییر دهند.
روی دو زانو نشستن چه مزایایی برای بدن دارد؟
روی دو زانو نشستن ستون فقرات را در حالت استاندارد نگه می‌دارد و از آسیب به کمر جلوگیری می‌کند. افزایش انعطاف پاها و لگن از دیگر مزایای نشستن در حالت سیزا است که خستگی و ضعف پاها را کاهش می‌دهد. بهبود تنفس و گردش خون یا بالا رفتن استحکام و قدرت بدنی از دیگر مزیت‌های روی زانو نشستن است.
