ترک اعتیاد به گوشی و درمان وابستگی به آن از اینجا شروع می‌شود که حتما باید تغییراتی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که تقریبا روز به روز همه چیز دیجیتالی می‌شود. این پیشرفت باعث می‌شود بسیاری از افراد با مشکل اعتیاد به اینترنت و موبایل مواجه شوند.
متاسفانه امروزه، اعتیاد به گوشی تبدیل به معضلی اساسی برای نوجوانان شد‌ه و والدین زیادی درگیر آن هستند. اگر شما هم جوان یا نوجوان محصل دارید که زیاد با گوشی سر کار دارد، حتما به‌دنبال راهکارهایی برای ترک اعتیاد به گوشی فرزندتان می‌‌گردید. در این مقاله از سایت آی آر مای شاپ برنامه‌هایی را برای ترک اعتیاد به گوشی در جوانان و نوجوانان به شما ارائه می‌دهیم. به کمک این راهکارها می‌توانید در سبک زندگی نوجوان خود تغییر حاصل کنید، پس در ادامه با ما همراه باشید.
برای ترک اعتیاد به گوشی چه کنیم؟
اعتیاد به گوشی که به اصطلاح به آن نوموفوبیا (nomophobia) می‌گویند به معنی ترس از همراه نداشتـن موبایل است. زیرا معمولا استفاده طولانی مدت از گوشی، وابستگی شدید و اختلال اعتیاد به گوشی را به دنبال دارد. به همین جهت، ترک اعتیاد به گوشی کار آسانی نیست. زیرا با شروع ترک نشانه‌های واضح و روشنی از قبیل زیر در ما شکل می‌گیرد:
- تحمل دوری از گوشی برای شما سخت و غیرقابل تحمل است.
- گوشی تلفن را همه جا به دنبال خود، حتی تا رختخواب می‌برید.
- هنگام غذاخوردن نیز گوشی خود را مرور و چک می‌کنید.
- آنقدر به گوشی وابستـه شده‌اید حتی نمی‌توانید شماره تلفن هیچ یک از کسانی را که ضروری است و دوستشان دارید، به یاد بیاورد.
- هنگام رانندگی حتما بخشی از حواستان به گوشی است.
- در صورت نبود گوشی حتی به مدت چند ساعت احساس تنهایی می‌کنید.
- شما نمی‌دانید که تلفن‌تان چطور خاموش می‌شود.
- عزت نفس شما بستگی به این دارد که چه مقدار توجه یا لایک دریافت کرده باشید.
- بیشتر از طریق قاب عکس گوشی خود به جهان نگاه می کنید تا با چشمان خود.
- پشما برای کسی که در همان اتاق شما هست، پیامک می‌فرستید.
- بدون توجه به فعالیتی که انجام می‌دهید سریع به پیام‌ها پاسخ می‌دهید.
- همراه با گوشی تلفن خود می‌خوابید.
بیشتر بخوانید: اعتیاد و بهترین راه های ترک آن
اعتیاد به گوشی های هوشمند چگونه سلامت شما را مختل می‌کند؟
اعتیاد به گوشی های هوشمند باعث مشکلات سلامتی متعددی می‌شود. استفاده طولانی مدت از تلفن باعث کاهش کیفیت خواب شما می‌شود. علاوه بر این، می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را کاهش دهد و دلیل اصلی مشکلات رفتاری ناسازگار باشد. علاوه بر سلامت جسمانی، استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند سلامت روان شما را نیز مختل می‌کند.
دکتر هیونگ سوک سئو از دانشگاه کره هشدار داده است که اعتیاد به گوشی های هوشمند باعث عدم تعادل شیمیایی در مغز آنها می‌شود. همچنین آنها را در برابر افسردگی و اضطراب نیز آسیب‌پذیرتر می‌کند.
عوارض استفاده زیاد از موبایل
اعتیاد به گوشی می‌تواند اثرات منفی متعددی بر زندگی و سلامت شما داشته باشد که در زیر به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
۱- مشکلات گردن
نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی در طول روز باعث فشار بیش از حد به گردن و ستون فقرات شما می شود. این فشار می تواند منجر به دیسک گردن شود که باعث ایجاد درد و التهاب در مهره‌های گردن و کاهش توانایی شود.
۲- خستگی چشم
با خیره شدن طولانی مدت به صفحه موبایل خود، چشمان شما را بیش از حد خسته می‌شود. فشار بیش از حد می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد و در نهایت چشمان شما آسیب ببیند.
۳- اضطراب
با قرار گرفتـن بیش‌ازحد در معرض گوشی تلفن، عادت می‌کنید به هر پیام یا تماسی که دریافت می‌کنید، پاسخ فوری بدهید. این عادت مخرب باعث اضطراب می‌شود و سطح استرس شما را افزایش می‌دهد.
۴- مشکل تمرکز
اعتیاد به گوشی می تواند طول توجه شما را کوتاه کند. مطالعه‌ای که توسط مایکروسافت انجام شد نشان داد که افراد شرکت‌کننده به طور متوسط ۸ ثانیه (یک ثانیه کمتر از یک ماهی قرمز) تمرکز داشتند. چنین بازه توجه کوتاهی می تواند شما را برای تمرکز و بهره وری کمتر دچار مشکل کند.
۵- تغییر ساختار مغز
تحقیقات نشان داد که انجام چند کار دیجیتالی می تواند ساختار فیزیکی مغز شما را تغییر دهد. افراد معتاد به گوشی چگالی ماده خاکستری کمتری در قشر کمربندی قدامی خود (ACC) دارند. همین امر شناخت و رفاه اجتماعی-عاطفی را با مشکل مواجه کنند.
۶- چاقی
نتایج پژوهشی نشان می‌دهد افرادی که مدت زمان طولانی با تلفن خود مشغول هستند، فعالیت بدنی کمتری دارند و دچار چاقی می‌شوند.
۷- کاهش کیفیت خواب
مشکل دیگری که ظهور تلفن‌های هوشمند به همه ما تحمیل کرده است، مشکل بیخوابی است. چون اکثر ما در زمان استراحت و خواب نیز موبایل را کنار نمی‌گذاریم و نمی‌خوابیم. همچنین نور ناشی از تلفن همراه باعث می‌شود ترشح ملاتونین در بدن دچار اختلال شود، در نتیجه به سختی به خواب می رویم.
برنامه هایی برای ترک اعتیاد به گوشی که باید بدانید!
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید این است که محرکها را بشناسید. یعنی چیزهایی که شما را به این موضوع سوق می‌دهند تا مدام زمان خود را با گوشی سپری کنید. وقتی این محرکها را شناختید به فکر گزینه های جایگزین برای خودتان باشید؛ یعنی چیزهایی که می تواند همان نیازها را برای شما برطرف کند. به عنوان مثال اگر زمان زیادی را در گروه‌های مختلف مجازی می‌گذرانید، بهتر است این زمان را صرف رابطه‌ها و گفتگوهای حضوری کنید.
راهکارهای ترک اعتیاد به گوشی در زیر شرح داده شد‌ه است:
۱- عادت‌های گوشی‌تان را تغییر دهید.
مسلما تغییر عادت در هر نوع اعتیادی می‌تواند به ترک آن کمک کند. بنابراین برای استفاده بهتر و منطقی‌تر از زمان باید سراغ تنظیمات گوشی بروید و محدودیت‌هایی اعمال کنید. اگر شما با به صدا درآمدن گوشی حساس هستید هنگام انجام کار مهم گوشی خود را بیصدا کنید یا از خود دور نگه دارید.
شبکه‌های اجتماعی پر سروصدا را از گوشی حذف کنید، وگرنه باید تمام روزتان را باید به گوشی اختصاص دهید. در این صورت برنامه روز شما به زمان‌بندی کاری شما وابستـه نیست. به جای آن باید روزتان را بستـه به اتفاقاتی که در گروه‌های تلگرامی یا شبکه‌های اجتماعی مثل فیسبوک و مانند آن می گذرد، زمان‌بندی کنید.
۲- برای استفاده از گوشی برای خود محدودیت بگذارید.
برنامه ای برای خودتان بریزید که میزان استفاده تلفن همراه را مدیریت کنید. مثلا تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، از گوشی‌تان استفاده نکنید. یا موقع شام و یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان گوشی را خاموش کنید. این که چه مقدار زمان را بدون گوشی خود سپری می‌کنید خیلی مهم نیست؛ مهم این است که چنین برنامه زمانی را مشخص کنید.
۳- گوشی را از خودتان دور نگه دارید.
اگر در محل کار یا در خانه هستید سعی کنید موبایل را جایی بگذارید که جلوی چشم و در معرض دید شما نباشد. اگر جلو دست شما باشد، وسوسه و در نهایت حواستان را از کار، مطالعه یا فعالیتی که به آن مشغول هستید پرت می‌کند.
۴- از وسوسه نصب بازی‌های جدید دور شوید.
اگر قصد ترک عادت وابستگی به گوشی را دارید، بازی نصب نکنید و بازی های موجود را هم پاک کنید. در واقع با این روش زمان بسیار زیادی برای خود می خرید. بسیاری ازنوجوانان و جوانان که به گوشی موبایل وابستـه هستند، به دلیل تنوع بازی‌هاست. بنابراین سعی کنید بازی نصب نکنید یا به بازی خاصی وابستـه نباشید.
۵- تم‌های غیرجذاب برای موبایل خود استفاده کنید
استفاده از تم های جذاب باعث می شود خواه ناخواه مرتب به گوشی خود سر بزنید. از تم‌های کمتر رنگی و غیر جذاب استفاده کنید تا دائم گوشی خود را بررسی نکنید. این موضوع می تواند به شما کمک کند راحت تر اعتیاد به گوشی را کنار بگذارید.
۶- ترک اعتیاد به گوشی را آرام آرام شروع کنید.
به محض تصمیم برای ترک اعتیاد گوشی، به یک باره گوشی تلفن را به کلی از زندگی حذف نکنید. این کار یکی از اشتباه‌ترین راهکارهای ممکن است که در بیشتر موارد هم با شکست مواجه می‌شود. پس بهتر است استفاده از گوشی را به شکل تدریجی کاهش دهید. ترک هر عادتی به صورت یکباره عواقب جبران ناپذیر و برگشت دوباره آن عادت را به دنبال دارد.
بهره‌گیری از نرم افزار های ترک اعتیاد به موبایل؛ روشی ایده‌آل برای تغییر سبک زندگی
سم زدایی دیجیتال با نصب اپلیکیشن AppDetox
استفاده از آپ دتوکس به شما کمک می‌کندقوانین خود را برای استفاده از تلفن تنظیم کند. اگر قوانین را نقض کردید به شما یادآوری می‌کند و استفاده از آن را متوقف می‌کند. این اپ بهترین برنامه برای والدین است که والدین می‌توانند کنترل نوجوان خود را با استفاده از تلفن حفظ کنند.
ترک اعتیاد به موبایـل با نصب برنامه AntiSocial
یک برنامه عالی برای ردیابی استفاده از گوشی شما و مسدود کردن برنامه هایی که به آنها بیشتر معتاد هستید. این برنامه با مقایسه زمان استفاده خود با سایر کاربران تفاوت استفاده عادی را برای شما روشن تر می‌کند.
ترک اعتیاد به گوشی در نوجوانان؛ مشکل حد نشدنی والدین
بسیاری از والدین تصمیم می‌گیرند گوشی نوجوانان را از آنان بگیرند. برای نوجوانان، تهدید به مصادره تلفن یا بدتر از آن، جستجوی تلفن توسط والدینشان، به نظر می‌رسد یک عامل بازدارنده قوی برای رفتار بد باشد.
اکثر والدین فکر می‌کنند که این یک عامل بازدارنده است. دکتر پیترز می‌گوید وقتی تلفن‌ها به عنوان تنبیـه گرفتـه می‌شوند، این رفتار باعث می‌شود نوجوان اعتمادش را به خانواده از دست بدهد. به همین جهت او در محیط خانه احساس امنیت نمی‌کند.
بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که والدین با تعیین محدودیت‌هایی برای استفاده از تلفن که کل خانواده از آنها پیروی می‌کنند، واقعیت را بررسی کنند. به عنوان مثال، خانواده‌ها می‌توانند برنامه شام خورد‌ن را طوری تنظیم کنند که همه تلفن‌های خود را زمین بگذارند و با یکدیگر گپ بزنند.
اعتیاد به گوشی در بین نوجوانان بسیار بیشتر از آنچه که تصور می‌شود شایع است. طوری که دانش‌آموزان و نوجوانان از درس و یادگیری دور شده‌اند و آنچنان وابستـه دنیای مجازی شده‌اند که انرژی لازم برای خواند‌ن درس را ندارند. بهترین راهکار پیشنهادی ترک اعتیاد در نوجوانان زمان‌بندی برای استفاده از گوشی است. همچنین فعالیت جایگزین به جای استفاده از موبایل می‌تواند در این راه کمک کننده باشد.
اعتیاد در مقابل استفاده بیش از حد از تلفن همراه
تفاوت بین اعتیاد و استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند وجود دارد. به‌عنوان‌مثال، وقتی گوشی خود را زیر بالش نگه می‌دارید و قبل از خواب آن را چک می‌کنید، مسئله‌ای مشکل‌ساز است، اما لزوماً اعتیاد نیست.
باید بدانید که وقتی صحبت از اعتیاد به گوشی های هوشمند می شود، باید کمی محتاط تر باشید. زیرا اعتیاد به تلفن همراه عوارض جانبی خطرناکی دارد. به‌عنوان‌مثال، وقتی از گوشی هوشمند خود برای پرکرد‌ن خلا عاطفی یا تحریف احساسات ناخوشایند خود استفاده می‌کنید، می‌توان آن را اعتیاد تلقی کرد.
یادداشت پایانی
ترک اعتیاد به گوشی کار آسانی نیست اما لازم و ضروری می‌باشد. افراد برای زمان استفاده از گوشی خود محدودیت قرار داده و ارزش اوقات خالی در طول روز را بدانند. در همین راستا می‌توانند وابستگی به موبایل را کاهش دهند که در این مقاله به جزئیات آن بیشتر پرداخته‌شد.
