ترک سیگار یکی از چالش‌های مهم در زندگی افراد است که نیاز به انرژی و روحیه مضاعفی دارد. چرا که اکثر افراد سیگاری همواره راه های مختلفی را برای ترک سیگار امتحان کرده و نتیجه مثبتی از آن نمی‌گیرند. همه آنها انتظار دارند در کمترین زمان ممکن و با یک روش آسان و کم‌دردسر موفق به ترک سـیگار شوند. در حالیکه ترک سیگار، به سادگی میسر نمی‌شود!
عموم افراد با مشاهده تبلیغات موجود در رسانه‌ها، محصولات مختلفی از قبیل چسب، آدامس و انواع داروی ترک سیگار را امتحان می‌کنند. با این حال، اکثر آنان همچنان موفق به رهایی از سیگار نمی‌شوند. از آنجائیکه ترک سیگار سبب ایجاد تغییرات محسوسی در چهره و زیبایی می‌شود، عمده افراد بعد از ترک احساس خشنودی و رضایت می‌کنند. از همین جهت به هم‌نوعان دیگر خود نیز توصیه می‌کنند که روش های سریع و آسان ترک سیگار را هرچه زودتر فراگیرند.
مطالب مندرج در این مقاله، اطلاعات جامعی در مورد محاسن ترک سیگار و بهترین راه های مقابله با آن را به شما ارائه می‌دهد. لذا توصیه ما این است که زمان اندکی را صرف مطالعه این مطلب کنید تا به دانش کافی در زمینه ترک دخانیات برسید.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
اگر شما هم با معضل اعتیاد به سیگار دست و پنجه نرم میکنید، احتمالا به دنبال راه حلی سریع و آسان برای ترک آن هستید. به احتمال زیاد شما چند روش مختلف برای ترک سـیگار را هم امتحان کرده و فهمیده‌اید که این کار آنچنان هم ساده و راحت نیست!
نظر به اینکه سیگار کشید‌ن یک اعتیاد فیزیکی و روانی را در بر دارد، بنابراین ترک آن نیز نیازمند صرف زمان و انرژی بسیاری است. با این حال، اگر با مزایای بی‌شمار ترک سیگار آشنا شوید راه های مختلفی را برای ترک امتحان میکنید. به طور قطع با اراده قوی و تلاش فراوان، موفق به ترک سـیگار برای همیشه خواهید بود.
مراحل ترک سیگار
برای ترک موفقیت‌آمیز سیگار، باید هم عادات و هم اعمال روزمره خود را بررسی و کنترل نمایید. سپس برنامه شخصی دقیق و منظمی را برای ترک سـیگار تهیه و براساس آن شروع به تغییر سبک زندگی خود کنید.
توصیه ما این است که در مراحل اولیه ترک سیگار، محرک‌های سیگار کشید‌ن خود را شناسایی کنید. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای ترک سیگار انجام دهید، شناسایی چیزهایی است که شما را به سیگار کشید‌ن وادار می‌کند. موقعیت‌ها، فعالیت‌ها، احساسات و افراد خاص، از جمله محرک‌های عمومی برای ترغیب افراد به استعمال دخانیات هستند.
برای شروع یک دفترچه بردارید و تمام چیزهایی که ولع مصرف شما را بالا می‌برد در آن یادداشت کنید. برای مثال یک هفته زمان تعیین کنید و تمامی محرک‌های خود را در طول آن یک هفته شناسایی کنید. ضمن اینکه به لحظاتی که در هر روز هوس سیگار میکنید توجه میکنید، پاسخ تمامی سوالات زیر را در دفترچه خود یادداشت کنید:
- چه زمانی هوس استعمال سیگار کردید؟
- شدت این ولع چقدر بود؟
- قبل از سیگار کشید‌ن چه حسی داشتید؟
- بعد از کشید‌ن سیگار چه احساسی داشتید؟
- در کنار چه کسی این حس بر شما غلبه کرد؟
- در حال انجام چه کاری ترغیب به مصرف سیگار شدید؟
- آیا برای تسکین احساسات ناخوشایند سیگار می‌کشید؟
پس از تنظیم محرک‌های گفتـه شد‌ه، می‌توانید یکی از راه های زیر را برای ترک سیگار انتخاب کنید:
داروهای ترک سیگار؛ بهترین گزینه برای شروع ترک نیکوتین
در حالت کلی روش های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد که موفقیت در هر یک از آنها نسبی است. با این حال، بهترین و موثرترین راه برای ترک سیگار، مصرف انواع داروی غیر نیکوتینی است. البته ممکن است با اولین روشی که امتحان میکنید موفق به ترک سـیگار نشوید. بنابراین مجبور به آزمایش راه های مختلف یا ترکیبی از درمان‌ها برای حصول بهترین نتیجه ترک سیگار خواهید بود.
افراد سیگاری معمولا با مصرف انواع داروی ترک سیگار قادر به کاهش هوس خود می‌شوند. در صورتیکه آنها را به طور منظم و تحت نظارت پزشک مصرف کنید، تاثیر قابل ملاحظه‌تری را مشاهده خواهید کرد. بنابراین توصیه می‌کنیم به هیچ وجه داروهای ترک سـیگار را خودسرانه و بدون مشورت پزشک استفاده نکنید.
انواع داروی غیر نیکوتینی مانند بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix، Champix) برای استفاده کوتاه‌مدت مناسب هستند. سایر داروهای تسکین دهنده علائم ترک سیگار، شامل موارد زیر هستند:
- نالترکسون: دارویی است که برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات سوء مصرف الکل و مواد افیونی استفاده می‌شود.
- نورتریپتیلین: یک داروی ضد افسردگی قدیمی است که به کاهش علائم ترک تنباکو کمک می‌کند. مصرف این دارو معمولاً ۱۰ تا ۲۸ روز قبل از اینکه فرد سیگار را ترک کند شروع می‌شود تا به سطح ثابتی در بدن برسد.
- کلونیدین: یکی دیگر از داروهای قدیمی است که به افراد در ترک سیگار کمک می‌کند. این دارو باید دو بار در روز مصرف یا به عنوان چسب پوستی هفته‌ای یک بار تعویض شود. مصرف کلونیدین را ۳ روز قبل از ترک سیگار یا دقیقا همان روز ترک شروع کنید، اما مصرف آن را به طور ناگهانی متوقف نکنید.
در حالت کلی، توصیه می‌شود که هیچ یک از داروهای ترک سیگار مذکور را خودسرانه مصرف نکنید. برای اطلاع از بهترین داروی ترک سیگار، به پزشک مراجعه کنید.
آمپول ترک سیگار؛ محصولی اثربخش با استفاده آسان و بی‌دردسر
علاوه بر چسب، آدامس و قرص، آمپول‌هایی هم برای ترک سیگار وجود دارد که با تزریق آنها می‌توان از شر سیگار خلاص شد. دپورمون شات (Depurmon Shots) یکی از بهترین آمپول های ترک سیگار است که در دوز ۱۲ میلیگرم عرضه می‌شود. این آمپول با بهره‌مندی از ترکیبات فعال و فرمولاسیون قدرتمند خود به پاکسازی مجاری تنفسی کمک می‌کند. ترکیبات غنی و کامل آن در تقویت احساس سیری و همچنین کنترل اضطراب نیز موثر است.
آمپول دپورمون شات دارای مشخصات زیر است:
- به حفظ غشاهای مخاطی طبیعی کمک می‌کند.
- به عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می‌کند.
- از سلول‌ها در برابر اکسیداسیون ناخواسته محافظت می‌کند.
- دارای خاصیت نرم‌کنندگی، خلط آور، آنتی‌اکسیدان و ضد باکتری است.
- به بهبود سرفه کمک کرده و باعث کاهش تقریباً فوری میل به سیگار می‌شود.
- با اثر ضد التهابی، خلط آور و ضد عفونی‌کننده به‌ویژه در دستگاه تنفسی همراه است.
- این ماده با دارا بود‌ن خواص بازسازی اپیتلیال اضطراب محرومیت از نیکوتین را کاهش می‌دهد.
- حاوای ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین C بود‌ه که به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
نحوه مصرف آمپول دپورمون شات به‌گونه‌ای است که باید یک آمپول در روز ترجیحاً بعد از صبحانه تزریق شود. قبل از مصرف این مکمل حتما به نکات زیر توجه نمایید:
- آمپول را دور از دسترس اطفال نگه دارید.
- استفاده طولانی‌مدت از این آمپول توصیه نمی‌شود.
- توجه داشتـه باشید که به هیچ وجه نباید از دوز توصیه‌شده تجاوز شود.
- در صورت حساسیت به یکی از ترکیبات آمپول، از مصرف آن خودداری کنید.
- تزریق این آمپول برای سنین زیر ۱۲ سال، زنان باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود.این مکمل غذایی یک دارو نیست.
ترک سیگار با نمک؛ راهکاری نوین برای ترک نیکوتین
نمک درمانی (هالوتراپی) یکی از رایج‌ترین راهکارها برای ترک سیگار است که بعضا نتایج بسیار اثربخشی را به بار می‌آورد. این کار به منظور عمل تنفس در هوای غنی از نمک و بهره‌گیری از مزایای درمانی آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
آزمایشات بالینی نشان می‌دهند که نمک‌درمانی مزایای ارزشمندی از قبیل زیر دارد:
- تقویت عملکرد سیستم ایمنی
- سم‌زدایی سیستم تنفسی
- کاهش تجمع مخاط
- کاهش التهاب
- بهبود مشکلات تنفسی در بیماران مبتلا به:
- فیبروز سیستیک
- سرماخوردگی
- برونشیت
- آمفیزم
- آنفولانزا
- آسم
مطالعات نشان می‌دهد که استنشاق سدیم کلرید خشک اثر مثبتی بر مجاری هوایی سیگاری‌های تنباکو دارد. نمک درمانی همچنین به رفع علائم بالینی اصلی افراد سیگاری (سرفه و خلط) و بهبود مکانیسم‌های دفاعی موضعی نیز کمک می‌کند.
بهره‌گیری از محصولات نیکوتین‌دار؛ راه‌حلی دیگر برای ترک سیگار
علاه بر قرص و داروی ترک سیگار، برخی محصولات کمکی نیز برای ترک سیگار روی کار آمد‌ه‌اند. گزینه‌های تایید شد‌ه توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برای ترک سـیگار، عبارتند از:
- چسب
- اسپری بینی
- آدامس نیکوتین
- قرص استنشاقی
محصولات فوق همگی دارای مقدار دوز اندکی نیکوتین هستند که بدون گازهای سمی موجود در سیگار، برخی از علائم ترک را تسکین می‌دهند. به کمک این نوع از درمان‌ها می‌توانید بر ترک اعتیاد روانی خود تمرکز کنید. آنها همچنین شما را در جهت یادگیری رفتارهای جدید و مهارت‌های مقابله‌ای آسان‌تر یاری می‌کنند.
به‌کارگیری درمان‌های جایگزین برای ترک سیگار
علاوه بر راهکارهای فوق، می‌توانید از درمان‌های جایگزین متعددی هم برای ترک سـیگار بهره‌مند شوید. آنها شامل مواردی از قبیل زیر هستند:
ترک سیگار با هیپنوتیزم
هیپنوتیزم یک گزینه محبوب است که نتایج خوبی را برای بسیاری از افراد سیگاری در تلاش برای ترک به بار می‌آورد. هیپنوتیزم شما را با وارد کرد‌ن به حالتی عمیق و آرام آماد‌ه قبول پیشنهاداتی موثر می‌کند. به طوریکه با انجام عمل هیپنوتیزم عزم شما برای ترک سیگار تقویت شد‌ه و احساسات منفی شما را نسبت به سیگار افزایش می‌یابد.
ترک سیگار با طب سوزنی
یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های پزشکی شناخته‌شده در جهت بهبود مشکلات جسمی و روحی بسیار است. طب سوزنی با تحریک ترشح اندورفین (مسکن‌های طبیعی درد) به بدن اجازه می‌دهد تا آرام شود. این روش یکی از موثرترین راه های کمکی برای مدیریت علائم ترک سـیگار است.
ترک سیگار با رفتار درمانی
اعتیاد به نیکوتین رابطه مستقیمی با رفتارها یا تشریفات معمولی مربوط به سیگار کشید‌ن دارد. به کمک رفتار درمانی می‌توانید به یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید و شکستـن عادات مخرب تمرکز کنید.
ترک سیگار با درمان‌های انگیزشی
کتاب‌ها و وب‌سایت‌های خودیاری می‌توانند راه‌های زیادی برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار ارائه دهند. یک مثال شناخته‌شده محاسبه پس‌انداز پولی است. برخی از افراد تنها با محاسبه مقدار پولی که پس‌انداز خواهند کرد، قادر به افزایش انگیزه خود در جهت ترک سـیگار بوده‌اند.
علائم ترک سیگار چیست؟
هنگامی که سـیگار را ترک می کنید، احتمالاً تعدادی از علائم فیزیکی را تجربه خواهید کرد. زیرا بدن شما از نیکوتین خارج شد‌ه و معمولاً در عرض یک ساعت از آخرین سیگار و دو تا سه روز بعد، به اوج می‌رسد. معمولا علائم ترک چند روز تا چند هفته طول می‌کشد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال اکثر افراد به هنگام ترک، علائمی از قبیل زیر را مشاهده می‌کنند:
- سردرد
- بیخوابی
- بی‌قراری
- خستگی
- افسردگی
- لرزش بدن
- هوس سیگار
- افزایش اشتها
- افزایش سرفه
- مشکل در تمرکز
- کاهش ضربان قلب
- اضطراب یا عصبی‌بودن
- یبوست یا ناراحتی معده
- تحریک‌پذیری، ناامیدی یا عصبانیت
نحوه مقابله با علائم ترک نیکوتین چیست؟
هر چقدر هم که علائم ترک ناخوشایند باشند، به یاد داشته باشید که آنها موقتی هستند. آنها در عرض چند هفته بهبود می‌یابند؛ زیرا سموم از بدن شما خارج می‌شوند. در این بین، به دوستان و خانواده خود اجازه دهید تا بدانند که شما خود همیشگی خود نخواهید بود و باید شما را درک کنند.
همچنین لازم است که با اراده بیشتری هوس سیگار خود را مدیریت کنید. اگرچه اجتناب از محرک‌های سیگار به کاهش میل شما به سیگار کمک می‌کند، اما به‌طور کامل نمی‌توانید از هوس سیگار اجتناب کنید. خوشبختانه، هوس سیگار زیاد طول نمی‌کشد و معمولاً در عرض ۵ یا ۱۰ دقیقه از بین می‌رود. به همین جهت از قبل استراتژی‌هایی برای مقابله با هوس سیگار داشتـه باشید.
روش موثر دیگر برای مقابله با علائم ترک نیکوتین این است که حواس خود را پرت کنید. ظرف‌ها را بشویید، تلویزیون را روشن کنید، دوش بگیرید یا با یک دوست تماس بگیرید. بدین ترتیب می‌توانید ذهن خود را از تمرکز بر روی هوس سیگار دور کنید.
به طور متوالی دلیل ترک سیگار را به خودتان یادآوری کنید. در همین راستا روی دلایل خود برای ترک‌سیگار تمرکز کنید و با یادآوری عوارض جدی سیگار، عزم خود را برای ادامه روند ترک قوی‌تر کنید. به علاوه نگاه دقیق‌تری به صورت خود در آینه بیندازید و تغییرات ظاهری چهره خود را بعد از ترک سیگار در ذهنتان مجسم کنید. با تجسم تغییرات چهره و افزایش زیبایی خود بعد از ترک سیگار، احتمالا مصمم‌تر از قبل حاضر به این کار خواهید بود.
در آخر هر زمان که بر یک هوس پیروز شدید، به خودتان جایزه بدهید تا انگیزه خود را برای ادامه مراحل ترک حفظ کنید.
برای اجتناب از محرک‌های رایج چه کنیم؟
همانطور که در بالا گفتی، اکثر افراد توانایی مقابله با محرک‌های سیگار را ندارند. اکثر آنها ادعا می‌کنند که بارها عزم خود را برای ترک سـیگار جزم کرده‌اند، اما محرک‌هایی تکراری آنها را مجبور به سیگار کشید‌ن کرده است. اگر شما هم جزء این دسته افراد هستید، توصیه می‌کنیم به نکات زیر توجه کافی داشتـه باشید:
- در محل کار خود، افراد غیر سیگاری را پیدا کنید تا با آنها استراحت کنید.
- اوقات فراغت خود را با کارهای مفیدی مانند ورزش و پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری پر کنید.
- به هنگام هوس سیگار، آجیل بخورید و یا یک شکلات مکیدنی و آدامس طعم‌دار را امتحان کنید.
- ساعات زیادی را در جمع خانواده یا دوستان و همکاران خود بگذرانید تا با مراعات حال آنها از مصرف سیگار خودداری کنید.
- برای دوری از عادت سیگار کشید‌ن در پایان یک وعده غذایی، سعی کنید بعد از غذا خود را با چیز دیگری مشغول کنید.
- تا حد ممکن از نوشید‌ن الکل اجتناب کنید. بدین منظور سعی کنید از نوشیدنی‌های غیر الکلی استفاده کنید یا فقط در مکان‌هایی بنوشید که سیگار کشید‌ن در داخل آن ممنوع است.
در ادامه مقاله، به بررسی تغییرات چهره بعد از ترک سیگار می‌پردازیم.
سیگار چگونه باعث کاهش جذابیت و زیبایی افراد می‌شود؟
با مصرف سیگار، بدن شما دستخوش تحولات بسیار زیادی می‌شود. این تغییرات همگی برگرفتـه از سمومی مانند سیانید و مونوکسید کربن است که با استعمال سیگار وارد بدن می‌شود. با استنشاق این سموم، بدن شما قادر به جذب اکسیژن، ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز نمی‌شود. همچنین با وارد شدن سموم و مواد شیمیایی سمی به ریه‌ها، تمام اعضای بدن و بویژه پوست صورتتان به شدت آسیب می‌بیند.
آسیب‌های داخلی ناشی از سیگار تا حدود زیادی نامشهود است. در حالیکه تحولات پوستی برآمده از مصرف سیگار، به‌وضوح در صورت و چهره شما نمایان می‌شود. به‌طوریکه افرادی سیگاری با گذشت زمان، شاهد بروز مشکلات پوستی مختلفی از جمله موارد زیر می‌شوند:
- خشکی پوست
- علائم پیری زودرس
- شلی و افتادگی پوست
- تغییر رنگ پوست و گرایش آن به تیرگی
- ایجاد خطوط و چین و چروک، زگیل و لکه‌های پوستی مختلف
آسیب‌های پوستی برآمده از سیگار به‌‌قدری ویران‌گر هستند که حتی روند ترمیم پوست پس از ترک را هم محدود می‌کنند. با این حال، ترک سیگار مزایای بسیار شگفت‌انگیزی بر سلامت پوست دارد که در ادامه مقاله به شرح تک‌تک آنها می‌پردازیم:
ترک سیگار چه تاثیری در حفظ سلامت پوست دارد؟
عدم استعمال سیگار در عرض چند ماه اثرات بسیار مطلوبی بر پوست می‌گذارد. عوامل زیر از جمله تغییراتی هستند که با شروع ترک سیگار، شاهد آن خواهید بود:
۱- افزایش گردش سلولی پوست
از آنجائیکه نیکوتین جریان خون را به لایه‌های عمیق‌تر پوست کاهش می‌دهد، از رسید‌ن اکسیژن به درم نیز جلوگیری می‌کند. به طور قطع بدون وجود اکسیژن کافی، روند تولید سلول‌های جدید پوست کاهش می‌یابد. این امر موجب خشکی و پوسته پوسته شدن صورت شما شد‌ه و از ترمیم مجدد پوست جلوگیری می‌کند.
پس از خلاصی از شر سیگار، جریان خون‌رسانی افزایش و سطح مونوکسید کربن کاهش می‌یابد. در ادامه با بهبود اکسیژن‌رسانی، آنتی‌اکسیدان‌ها و تولید سلول‌های جدید پوست به حالت عادی باز می‌گردند. در نتیجه پوست شما در عرض چند هفته به‌وضوح بهبود می‌یابد.
۲- کند شدن روند پیری پوست
مصرف سیگار موجب خالی شدن بدن از مواد مغذی و ویتامین C می‌شود. وجود این مواد مغذی لازمه تولید کلاژن است. کلاژن یک عنصر ساختاری مهم است که از چین و چروک و افتادگی پوست جلوگیری می‌کند. عدم وجود کلاژن در بدن به منزله تسریع روند پیری و افزایش چین و چروک پوست است.
با شروع عدم استعمال سیگار متوجه خواهید شد که چین و چروک‌های کم عمق شما در حال محو شدن هستند. همچنین پوست شما به رنگ طبیعی و درخشندگی سابق خود باز خواهد گشت.
۳- تغییر رنگ پوست و افزایش شفافیت و درخشندگی آن
یکی از اولین عوارض سیگار این است که رنگ چهره شما را مایل به خاکستری می‌کند. هنگامی که سیگار می‌کشید، تمامی رگ‌های خونی پوست شما مسدود می‌شوند. به همین علت، ظاهر پوست شما رنگ پرید‌ه و خاکستری مانند می‌شود.
خوشبختانه، در حالیکه پوست شما با مصرف سیگار فورا رنگ‌پریده می‌شود، با قطع استعمال نیز سریعا (در عرض ۲۴ ساعت) به حالت قبلی خود بازمی‌گردد. دلیل این امر، بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به سراسر بدن است.
۴- جلوگیری از بروز آسیب‌های پوستی بیشتر
اکثر آسیب‌های برآمده از سیگار به علت وارد شدن سموم به بدن هستند. با این حال برخی از مضرات سیگار نیز دلیل فیزیکی دارند. برای نمونه، وقتی سیگار می‌کشید، لب هایتان را جمع و گونه‌هایتان را گود میکنید. این اعمال تکراری منجر به ایجاد چین و چروک روی صورت می‌شوند. بنابراین هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، این چین و چروک‌ها راحت‌تر ترمیم خواهند شد.
تغییرات چهره بعد از ترک سیگار تا چه حدی مشهود است؟
مضرات سیگار برای قلب و ریه‌ها بر همگان آشکار است، اما برخی از افراد از تاثیرات مخرب سیگار بر سلامت پوست آگاه نیستند. اکثر افراد با گذشت چند سال از مصرف سیگار، شاهد از بین رفتـن زیبایی و درخشندگی پوست خود می‌شوند.
از آنجائیکه مصرف سیگار باعث تیرگی و کدر شدن پوست می‌شود، افراد سیگاری به مرور زمان زیبایی چهره خود را از دست می‌دهند. از این رو، با گذشت زمان دچار کاهش اعتماد به نفس شد‌ه و به فکر رهایی از سیگار می‌افتند.
تغییرات چهره بعد از ترک سیگار در تمام زنان و مردان قابل مشاهده است. علت این امر آن است که، جذابیت ظاهری و زیبایی افراد بعد از قطع مصرف سیگار دوچندان می‌شود. به همین جهت، اکثر افراد سیگاری بویژه بانوان، آن را به‌عنوان هدف یا انگیزه خود از عدم استعمال سیگار معرفی می‌کنند.
احتمالا با مرور این مطلب کنجکاو شده‌اید که بدانید آیا سیگار باعث از بین رفتـن جذابیت و زیبایی شما می‌شود؟! متاسفانه پاسخ ما به این سوال مثبت است. احتمالا شما نمی‌دانید با هر سیگاری که دود میکنید، پوست خود را در معرض بیش از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی خشن قرار می‌دهید. هر یک از این مواد شیمیایی، منجر به اختلالات پوستی طولانی‌مدت و شروع زودرس علائم پیری مانند خطوط و چین و چروک می‌شود.
تحولات پوستی چه مدت بعد از ترک سیگار شروع می‌شوند؟
در حالت کلی، مدت زمان شروع تاثیرات ترک و ظاهر شدن مزایای پوستی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، اکثر مردم در هنگام ترک سیگار طبق بازه‌های زمانی ذکرشده در جدول زیر شاهد تحولات پوستی و ظاهری خود می‌شوند:
| بازه زمانی بعد از ترک | تغییرات پوستی و ظاهری بعد از ترک سیگار |
| ۲-۳ روز | رنگ پوست کم کم به حالت عادی باز میگردد. |
| ۱ هفته | با افزایش سطح اکسیژن و آنتی اکسیدان پوست، چهره فرد سرزنده به نظر می‌رسد. |
| ۱ ماه | با افزایش گردش خون، مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز پوست تامین شد‌ه و شفافیت و درخشندگی پوست به حالت قبل باز میگردد. |
| ۶ ماه | خطوط ریز، چین و چروک و لکه‌های تیره پوست محو می‌شود. |
| ۱ سال | پوست صورت به حالت اولیه خود باز میگردد، گویا اصلا هیچ‌گاه سیگاری نبود‌ه است. |
چکیده بهترین روش‌های ترک سیگار و روال تغییرات چهره بعد از ترک
ترک سیگار معضلی اساسی برای افراد سیگاری است. این کار نیازمند اراده قوی و روحیه بسیار مصممی است. به طوریکه اکثر افراد در حین ترک، دچار لغزش شد‌ه و روند خود را به طور نیمه رها می‌کنند. اکثر آنها قادر به مقابله با علائم ترک نیکوتین نیستند و نمی‌توانند با محرک‌های سـیگار مبارزه کنند. به همین جهت با شکست مواجه شد‌ه و امید پیروزی ندارند.
اگر در تلاش برای ترک سیگار هستید، محاسن بالقوه آن را بارها برای خود مرور کنید. به یاد بیاورید که تغییرات چهره شما بعد از ترک سیگار چقدر باعث زیبایی شما می‌شوند. همچنین سلامت مغز، ریه و کل بدن شما به مراتب بهبود می‌یابد.
اگرچه ترک سـیگار کاری زمان‌بر و تقریبا دشوار است، اما یقینا با اطلاع از مزایای قابل توجه آن تصمیم قطعی‌تری برای ترک خواهید گرفت. توصیه ما این است که در مراحل ابتدایی روند ترک سـیگار، برنامه منظمی را برای خود تنظیم کنید. سپس با صلاحدید پزشک شروع به مصرف انواع قرص، دارو، آدامس و چسب سیگار کنید. البته در کنار این‌ها می‌توانید از درمان‌های جایگزین مانند طب سنتی، هیپنوتزیم و رفتاردرمانی هم بهره بگیرید. آنها کمک قابل ملاحظه‌ای به افزایش درصد موفقیت شما می‌کنند. بنابراین بدون دلهره و نگرانی شروع به اقدام کنید و بدانید که هیچ تلاشی بی‌نتیجه نیست!
سلام من روز اول ترک سیگار هستم و میتوانم سیگار مصرف نکنم ولی برام سخته چه کار باید انجام بدم
دوستان برای ترک سیکار .میتونید از آدامس نیکولایف ۲ میلی گرمی استفاده کنید هر دونه آدامس ۴ قسمت کنید که هر قسمت میشه نیم میلیگرم تا ۳ ماه روزی ۳۰ قطعه بخورید .بعد از سه ماه هر ماه که میگذره یک پنجم از ۳۰ قطعه رو کم کنید .توجه کنید وقتی با ادانس میخواید سیگار بزارید کنار حتما باید یادتون بمونه ادامس بخورید چون اگر یادتون بره اعصابتون بهم میریزه و ممکنه باعث ناراحتی اطرافیان و خودتون بشید ..اصولا برای این روش ۱۰ ماه زمان لازمه ولی بعد از ترک از شر این بلای خانمان سوز راحت میشید .موفق باشید
با سلام در حدود دوهزار الی بیست هزار سم داخل یک نخ سیگار هست مثل گوگرد دور کاغذ چسب الکل صنعتی و با هر بازدم درصد سموم بالا رفته و بیماری های پنهان خود را هم به بیرون بازدم میکنید و موجب ضایع شدن حق الناس میشوید که جبران شدنی نیست فرقی نمیکند دود دود است همانطور که مادر تمام جنایت ها دروغ است مادر تمام اعتیادها هم سیگار و قهوه و چای هست بعد از ده سال مستمر و مقطعی و دوره ای به یکباره سیگار را ترک کردم به همراه چای تریاک پیپ تنباکو مشروب حشیش و نماز را جایگزینشان کردم قلبم پر از نور شد رنگم برگشت فقط خس خس سینه و سرفه داشتم که با بیست شب خوردن سیر همراه آب فراوان سلامتیم برگشت قول میدهم کسی که ترک کند رزق برکت و توجهات خدا به سمتش بر میگردد و رنگش روشن و حتی میتواند شهوات و عادات بد را هم ترک دهد به خدا همه اش تلقین است اعتیادی وجود ندارد دکمه اعتیاد را خودتان روشن کردید آن را خاموش کنید تلقین کنید که پاک میشوید و این باورها دروغ است و اگر راست گو و درستکار باشید خبائث از شما دور می‌شود 🌹 🙏 الان قرآن حفظ میکنم و بیشترین پولم را صرف عطر نرم و بی آزار میکنم همیشه خوشبو هستم الهی شکرت که دیگر با بوهای بد دود و دم مردم آزار نیستم الهی شکرت 🌹💚
ممنون از معرفی تمام راهکارهای ترک سیگار، اما کدوم یک از این روش‌ها نتیجه بهتر و سریع‌تری دارند؟!
تمام روش های ترک سیگار نیاز به صبر و حوصله و البته اراده مصمم دارند و هیچ یک سریع‌تر از دیگری شما را از شر سیگار خلاص نمیکنند.
با سلام در حدود دوهزار الی بیست هزار سم داخل یک نخ سیگار هست مثل گوگرد دور کاغذ چسب الکل صنعتی و با هر بازدم درصد سموم بالا رفته و بیماری های پنهان خود را هم به بیرون بازدم میکنید و موجب ضایع شدن حق الناس میشوید که جبران شدنی نیست فرقی نمیکند دود دود است همانطور که مادر تمام جنایت ها دروغ است مادر تمام اعتیادها هم سیگار و قهوه و چای هست بعد از ده سال مستمر و مقطعی و دوره ای به یکباره سیگار را ترک کردم به همراه چای تریاک پیپ تنباکو مشروب حشیش و نماز را جایگزینشان کردم قلبم پر از نور شد رنگم برگشت فقط خس خس سینه و سرفه داشتم که با بیست شب خوردن سیر همراه آب فراوان سلامتیم برگشت قول میدهم کسی که ترک کند رزق برکت و توجهات خدا به سمتش بر میگردد و رنگش روشن و حتی میتواند شهوات و عادات بد را هم ترک دهد به خدا همه اش تلقین است اعتیادی وجود ندارد دکمه اعتیاد را خودتان روشن کردید آن را خاموش کنید تلقین کنید که پاک میشوید و این باورها دروغ است و اگر راست گو و درستکار باشید خبائث از شما دور می‌شود 🌹 🙏 الان قرآن حفظ میکنم و بیشترین پولم را صرف عطر نرم و بی آزار میکنم همیشه خوشبو هستم الهی شکرت که دیگر با بوهای بد دود و دم مردم آزار نیستم الهی شکرت 🌹💚