فواید ترک سیگار به قدری زیاد است که قطعا شما هم با دانستـن آنها، مشتاق به ترک می‌شوید. قطعا بارها شنیده‌اید که ترک سیگار فواید بسیار شگفت‌انگیزی برای بهبود وضعیت سلامتی و افزایش کیفیت زندگی دارد. با این حال این همه ماجرا نیست. فواید ترک سیگار از سلامت پوست و مو گرفتـه تا زیبایی چهره و بهبود عملکرد تمام اعضای بدن صادق است.
بیشتر بخوانید: ترک سیگار به بهترین روش ممکن
امیدواریم پس از مطالعه مقاله زیر و آشنایی از فواید ارزشمند ترک سیگار، گامی جدی در راستای رهایی از عوارض سیگار بردارید.
ترک سیگار چه فایده ای دارد؟
ترک سیگار با اینکه کاری سخت و دشواری است، اما فواید ارزشمندی برای حفظ سلامت مغز، ریه و کل بدن دارد. در حالت کلی استعمال سیگار به‌عنوان راهی سریع و قابل اعتماد برای تقویت بینش، کاهش استرس و ایجاد آرامش موقتی شناختـه می‌شود. سیگار همچنین می‌تواند راهی برای مقابله با افسردگی، اضطراب یا حتی بی‌حوصلگی باشد.
از آنجائیکه نیکوتین تأثیر بسزایی در القای احساس خوب دارد، سیگار کشید‌ن را برای افراد دلپذیر می‌سازد. بنابراین اکثر افراد با مرور عوارض سیگار بر سلامت کلی بدن، بارها تصمیم به ترک سـیگار می‌گیرند، اما هوس دوباره اجازه ترک به آنها نمی‌دهد. به همین جهت ترک سیگار به معنای یافتـن راه های متفاوت و سالم‌تری برای کنار آمد‌ن با این احساسات است.
مهمترین فواید ترک سیگار عبارتند از:
- بهبود زیبایی
- بهبود گردش خون
- افزایش قدرت باروری
- افزایش توانایی جنسی
- کاهش روند پیری پوست
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- حفظ سلامت دهان و دندان‌ها
- افزایش عملکرد تنفسی ریه‌ها
- افزایش سلامت مغز، ریه و کل بدن
- جلوگیری از ابتلا به انواع سرطان‌ها
- امتناع از صرف هزینه زیاد برای دخانیات
مهمترین فواید ترک سیگار برای بدن
ترک سیگار و دخانیات، یکی از مهمترین اقداماتی است که می‌توانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید. صرف نظر از اینکه سن شما چقدر است و از چه مدت زمانی سیگار می‌کشید، با شروع ترک شاهد فواید بی‌شمار آن خواهید بود. ترک سیگار همچنین بهترین راه برای محافظت از اعضای خانواده، همکاران و آشنایان از خطرات سلامتی مرتبط با تنفس دود سیگار است.
در حالت کلی، ترک سیگار فواید ممتازی از قبیل زیر را برای سلامت بدن شما به ارمغان می‌آورد:
- موجب افزایش سلامت زنان باردار و جنین آنها در دوران بارداری می‌شود.
- بار مالی استعمال دخانیات را بر دوش افراد سیگاری جامعه کاهش می‌دهد.
- خطر مرگ زودرس را کاهش داد‌ه و تا ۱۰ سال به عمر مفید افراد اضافه می‌کند.
- باعث افزایش اعتماد به نفس حاصل از تغییرات چهره و افزایش جذابیت و زیبایی افراد می‌شود.
- بسیاری از اثرات نامطلوب از قبیل پیامدهای باروری ضعیف، بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) و سرطان را کاهش می‌دهد.
در ادامه مقاله به شرح مفصل هر یک از فواید سیگار و چگونگی تاثیر آنها در افزایش سلامت بدن می‌پردازیم:
افزایش سلامت قلب و عروق
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، از مهمترین مزایای ترک سیگار است. به طوریکه پزشکان با بررسی‌های بسیار پی به این برده‌اند که ترک سیگار:
- موجب کاهش خطر آنوریسم آئورت شکمی می‌شود.
- خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می‌دهد.
- سبب کاهش نشانگرهای التهاب و انعقاد بیش از حد می‌شود.
- خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.
- خطر بیماری و مرگ ناشی از سکته مغزی را به حداقل می‌رساند.
- پیشرفت آترواسکلروز (تصلب شریان) تحت بالینی را در طول زمان کند می‌کند.
- به بهبود سریع سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL-C) کمک می‌کند.
- خطر فیبریلاسیون دهلیزی، مرگ ناگهانی قلبی، نارسایی قلبی، ترومبوآمبولی وریدی و بیماری شریان محیطی (PAD) را کاهش دهد.
حفظ سلامت سیستم تنفسی
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی، از دیگر فواید ترک سیگار برای بدن است. به طوریکه شروع ترک باعث ایجاد فواید قابل توجهی از قبیل زیر، در بیماران مبتلا به انواع علائم تنفسی می‌شود:
- عفونت‌های تنفسی (مانند برونشیت و پنومونی) رفع می‌شوند.
- خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) کاهش می‌یابد.
- علائم تنفسی (مانند سرفه، خلط، خس خس سینه) بهبود می‌یابد.
- پیشرفت COPD کند شده و خطر از دست داد‌ن عملکرد ریه در طول زمان کاهش می‌یابد.
- عملکرد ریه را بهبود بخشید‌ه، علائم بیماری را کاهش داد‌ه و نتایج درمان را در میان افراد مبتلا به آسم بهبود می‌بخشد.
کاهش خطر انواع سرطان‌ها
علاوه بر موارد فوق، ترک سیگار نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها دارد. بدین معنی که با شروع ترک، خطر ابتلا به ۱۲ نوع سرطان در افراد سیگاری کاهش می‌یابد:
- ریه
- کبد
- مری
- کلیه
- معده
- مثانه
- حنجره
- پانکراس
- دهانه رحم
- دهان و گلو
- کولون و رکتوم
- لوسمی حاد میلوئیدی (AML)
لازم به ذکر است که در افراد سیگاری مبتلا به سرطان، ترک سیگار موجب بهبود علائم و کاهش خطر مرگ زودرس می‌شود.
افزایش قدرت باروری
از مهمترین مزایای ترک سیگار برای زنان سیگاری، بارداری سالم و داشتـن نوزادی بی عیب و نقص است. بهترین زمان برای ترک سیگار زنان، مدتی قبل از اقدام به بارداری است. با این حال، شروع ترک در هر یک از مراحل بارداری برای سلامت مادر و کودک مفید است. به طوریکه ترک سیگار در دوران قبل یا حین بارداری فوایدی از قبیل زیر را به همراه خواهد داشت:
- در دوران بارداری خطر تولد نوزاد کم‌وزن را کاهش می‌دهد.
- در اوایل بارداری اثرات نامطلوب سیگار بر رشد جنین را از بین می‌برد.
- قبل از بارداری یا اوایل بارداری خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد.
- قبل از بارداری یا در اوایل آن، موجب جلوگیری از تول یک نوزاد کم‌وزن می‌شود.
سایر فواید ترک سیگار
در کنار تمام فوایدی که در بالا ذکر کردیم، ترک سیگار مزایای دیگری نیز در برخواهد داشت که مهمترین آنها عبارتند از:
- بهبود گردش خون
- افزایش توانایی جنسی
- حفظ سلامت دهان و دندان
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- افزایش سلامت مغز، ریه و کل بدن
- امتناع از صرف هزینه زیاد برای دخانیات
اثرات مطلوب ترک سیگار در طول زمان
خوشبختانه مزایای ترک سیگار با گذشت زمان و پس از کشید‌ن آخرین سیگار نمایان می‌شوند. به طوریکه با شروع ترک، بدن شما شروع به یک سری تغییرات مثبت می‌کند که اثرات آن تا سال‌ها ادامه می‌یابد. بنابراین به محض ترک سیگار، بدن شروع به ترمیم خود کرد‌ه و با گذشت زمان، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی تهدیدکننده کاهش می‌یابد.
جدول زیر، به طور دقیق اثراتی که شما بعد از مدت زمان معین ملاحظه می‌کنید را شرح داد‌ه است:
مدت زمان سپری شده بعد از ترک |
اثرات ملاحظه شده |
| ۶ ساعت بعد از ترک | ضربان قلب شما کاهش می یابد و فشار خون شما پایدارتر می شود. |
| یک روز | سطح مونوکسید کربن در خون شما کاهش یافتـه و اکسیژن راحت‌تر به قلب و ماهیچه‌های شما می‌رسد. نوک انگشتان شما گرمتر و دستان شما ثابت‌تر می‌شوند. |
| یک هفته | حس چشایی و بویایی شما بهبود می‌یابد. سطح آنتی اکسیدان‌های محافظ خون (مانند ویتامین C) نیز بالاتر می‌رود. |
| سه ماه | کمتر سرفه و خس‌خس می‌کنید. سیستم پاکسازی طبیعی ریه‌های شما بهبود می‌یابد. سیستم ایمنی شما شروع به بهبودی می‌کند، بنابراین بدن شما بهتر با عفونت مبارزه می‌کند. به علاوه خون شما غلیظ‌تر و چسبناک‌تر شده و جریان خون در دست‌ها و پاهای شما بهبود می‌یابد. |
| شش ماه | کمتر احتمال دارد که سرفه خلط دار کنید. همچنین نسبت به زمانی که سیگار می‌کشیدید، استرس کمتری خواهید داشت. |
| یک سال | ریه‌های شما اکنون سالم‌تر هستند و راحت‌تر از زمانی که سیگار می کشیدید نفس می‌کشید. |
| ۲ تا ۵ سال | خطر حمله قلبی و سکته مغزی در طول زمان به تدریج کاهش خواهد یافت. همچنین خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم در زنان به شدت کاهش می‌یابد. |
| ۱۰ تا ۱۵ سال | خطر ابتلا به سرطان ریه به طرز قابل توجهی کاهش می‌یابد. (البته به شرطی که قبل از ترک سیگار به این بیماری مبتلا نشد‌ه باشید) |
| ۲۰ سال | خطر حمله قلبی و سکته مغزی نزدیک به فردی است که هرگز سیگار نکشید‌ه است. با گذشت زمان نیز، خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های ریوی و غیره بسیار کمتر از زمانی است که به سیگار کشید‌ن ادامه می‌دادید. |
فواید کلی ترک سیگار چند وقت بعد از ترک مشاهده می‌شود؟
در نهایت لازم است بدانید که سرعت و میزان اثربخشی فواید ترک سیگار برای بدن شما، بستگی به سه عامل اساسی دارد:
- مدت زمانی که اعتیاد به سیگار داشته‌اید.
- تعداد سیگارهایی که به طور معمول در طول روز می‌کشید.
- سابقه ابتلا به انواع بیماری‌های مرتبط با سیگار را در گذشته داشته‌اید.
بیشتر بخوانید: اعتیاد و بهترین راه های ترک آن
خلاصه هر آنچه که باید در مورد فواید ترک سیگار بدانید
فواید ترک سیـگار از کاهش خطر سرطان ریه گرفتـه تا افزایش قدرت باروری متفاوت است. البته ترک سیگار فواید قابل توجهی هم در در زمینه افزایش زیبایی چهره، بهبود سلامت پوست و مو و تقویت روحیه افراد دارد. میزان بهبودی بدن بعد از ترک سیگار به سن و سال شما و اینکه چند نخ سیگار در طول روز می‌کشیدید، بستگی دارد. با این حال اولین فواید ترک درست بعد از کشید‌ن آخرین سیگار مشاهده می‌شود. به شرط اینکه تصمیم جدی برای ترک بگیرید و بدن خود را نسبت به محرک‌های سیگار مقاوم کنید.
به یاد داشتـه باشید که هر قدم برای ترک، یک گام شما را به سوی سلامتی و تندرستی نزدیک‌تر خواهد کرد. بنابراین درنگ نکنید و با عزم مضاعف شروع به ترک سیگار کنید تا هر چه زودتر شاهد مزایای شگفت‌انگیزی آن برای سلامت بدن خود باشید!
