استرس یکی از بدترین عوامل تأثیرگذار در سلامتی انسان است که رابطه مستقیمی با دردهای عضلانی بهخصوص گردن درد عصبی دارد. گردن درد عصبی در مواقع استرسزا به وجود میآید و علائم آن را بیشتر در افراد مبتلا به افسردگی میبینیم. احتمالاً از خود میپرسید افسردگی و استرس چگونه باعث درد گردن میشود؟ برای پاسخ به این سوال در ادامه مقاله همراه ما باشید.
همه ما در طول زندگی دچار گردن دردهایی میشویم که از نظر خودمان علت زمینهای ندارند. برای اینکه بدانیم گردن درد ما نشانه چیست باید با علل درد گردن آشنا شویم.
گردن درد عصبی چیست؟
گاهی علت درد و ضعف عضلانی در دستها را نمیدانیم. در صورتیکه درنیجه درد خفیف در گردن، احساس بیحسی و شوک الکتریکی در یک دست خود داشته باشیم، گردن درد ما از نوع عصبی است. عموماً گردن دردهای عصبی ناشی از استرس و تنشهای روانی ما در زندگی هستند. برای رفع گردن درد عصبی باید در ابتدا سبک زندگی خود را تغییر دهید و از اضطراب و عوامل استرسزا دوری کنید.
افسردگی و استرس چگونه باعث گردن درد میشود؟
شاید از خودتان بپرسید چه رابطهای بین استرس و درد گردن وجود دارد؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم که استرس آثار مخربی در روح و روان ما دارد. گردن درد و عوارض ناشی از آن، تنها یکی از عوارض استرس و تنشهای عصبی است.
هنگام اضطراب و فشار روانی، ناخودآگاه عضلات ما منبقض میشوند. همچنین سردردهای تنشی به سراغ ما میآیند و احساس نوعی ناخوشی و کسالت میکنیم. تنشهای عضلانی موجب بروز درد و بیحسی در ناحیه گردن و یکی از دستهای ما میشود. این نوع گردن دردها را به اصطلاح گردن درد عصبی مینامند و امکان دارد ناشی از بیماری زمینهای خاصی باشد که ما از آن بیخبریم؛ بنابراین به هنگام بروز این مشکلات، باید سریعاً به دنبال تشخیص علت و راههای درمان آن باشیم.
به طور کلی دردهای عصبی گردن به علت اضطراب، افسردگی و آشفتگیهای روانی به وجود میآیند. گردن درد عصبی با علائم مختلفی بروز میکند که در ادامه مقاله به آنها اشاره کردهایم:
علائم گردن درد عصبی چیست؟
استرس نه تنها موجب بروز درد و بیحسی در گردن و دستهای ما میشود، بلکه آثار منفی دیگری را نیز در پی دارد. گردن درد عصبی علاوه بر احساس درد و ضعف عضلات، علائمی از قبیل زیر را دارا است:
- سر درد
- سرگیجه
- تعریق
- سردی پوست
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع
- درد و ناراحتی در ناحیه کتف و شانه
- احساس فشار بر روی مهره هفتم (یا همان مهره برآمده پشت گردن)
- درد شدید در بخش بالای کمر
گردن درد عصبی را چگونه درمان کنیم؟
از آنجاییکه طبق توصیههای پزشکی، پیشگیری بهتر از درمان است، باید تا حد ممکن در شرایط سخت اضطرابآفرین و تنشزا قرار نگیریم. همچنین در پیشامدها نیز در حد توان استرس را مدیریت و کنترل کنیم.
بیشتر بخوانید: بهترین قرص برای درد گردن
در شرایط خارج از تحملی که دچار گردن درد عصبی شدیم و علائم خاصی را در خود مشاهده کردیم، بهتر است با انجام روشهایی موثر، با استرس و دردهای عصبی ناشی از آن مقابله کنیم.
روشهای زیر در کنترل استرس موثر است:
۱- مثبتاندیشی
اولین و مهمترین کار برای رهایی از استرس و افکار منفی و تنشزا، تفکر مثبت در مورد قضیه است. هنگام روبهرو شدن با یک مشکل، به جنبههای مثبت مسئله فکر کنیم و از تکرار مسائل آزاردهنده در ذهن خود بپرهیزیم. به موفقیتهای گذشته خود فکر کنیم و به خود تلقین کنیم که این مشکل را هم به خوشی سپری خواهیم کرد.
۲- تنفس عمیق
نفس عمیق، روشی بسیار ساده و میسر در شرایط سخت مختلف است که در عرض چند ثانیه میتوان انجام داد. هنگام اضطراب، ناگهان ضربان قلب ما افزایش مییابد و به نفس نفس میافتیم. بهتر است در این شرایط نفسی آرام و عمیق بکشیم، تا ضربان قلب ما آرام شود.
۳- ترک مکان استرسزا
باقی ماندن در محل حادثه، بر استرس و پریشانی ما میافزاید. از این رو باید به هنگام مواجهه با مشکلی خاص، به سرعت محل رویداد را ترک کنیم و به جایی امن و آرامشبخش برویم.
۴- یوگا
تمرینات ذهنی و یوگا جزو فعالیتهای آرامبخش و موثر در کاهش استرس و دردهای عصبی هستند. مطالعات حاکی از آن است که با انجام ۹ هفته یوگا، به طرز شگفتی گردن درد و عوارض ناشی از آن رفع میشوند.
۵- مدیتیشن
مدیتیشن، یکی دیگر از روشهای آرامبخشی است که میتوانیم در مواقعی همچون خستگی ذهن و درگیری انجام دهیم. به موجب این تکنیک به سادگی ذهن و روان ما از مسائل آزاردهنده دور مسشود تا به آرامش نسبی برسیم.
۶- انجام فعالیتهای هنری
هنر و موسیقی از دیرباز به عنوان دو فعالیت روحنواز و تسلیبخش در میان مردم رایج بوده است. با انجام فعالیتهای هنری همچون نقاشی، رنگآمیزی، بافتنی یا فرشبافی و طراحی و ساخت کارهای دستی، به طرز شگفتی جسم و روح ما آرام میگیرد. به طوریکه دیگر فرصت اندیشیدن به مشکلات را نخواهیم داشت.
۷- نواختن آلات موسیقی یا گوش دادن به موزیک
موسیقی، ذهن و روح انسان را تسکین میدهد و او را به اعماق رویاها میبرد. برخی افراد موسیقیهای بیکلام را دوست دارند. برخی دیگر با گوش سپردن به صدای خواننده مورد علاقهشان و بعضی هم با آواهای طبیعت آرام میشوند. دستهای از افراد هم مشتاق سازهای موسیقی و تکرار آهنگ زیر لب هستند و اینگونه به آرامشی عمیق میرسند. به هر حال با پیدا کردن علایق خود در زمینه موسیقی بهتر میتوانیم در شرایط بد زندگی، ذهن خود را آرام کنیم.
۸- ماساژ
مواقعی که دچار استرس و تنش روانی میشویم، آدرنالین زیادی در بدن ما تولید میشود. آدرنالین موجب انقباض عضلانی و دردهای عصبی خواهد شد.
در اغلب موارد، گرفتگی یا خشکی عضله بهراحتی قابل تشخیص است؛ در این صورت کافیست عضلات انقباضیافته خود را به آرامی به مدت ۲ دقیقه ماساژ دهیم.
۹- شنا کردن
شنا از جمله ورزشهای مفرح و شادیآوری است که برای کاهش استرس و مقابله با آن توصیه میشود. انجام این ورزش موجب کاهش التهاب و تسکین دردهای عضلانی میشود.
۱۰- خواب کافی
خواب و استراحت ناکافی دو علت اصلی خستگی، افسردگی و اختلالات روانی هستند. به طور کلی همه افراد بزرگسال به ۸ ساعت خواب در طول شبانهروز نیاز دارند. افراد شاغل، محصل یا کسانیکه ناچارند صبح زود بیدار شوند، باید برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنند که میزان خواب آنها کمتر از ۸ ساعت در روز نباشد. در غیر این صورت مشکلات عصبی و خستگیهای مفرط بر آنها غلبه میکند. حتی پیشنهاد میشود هنگام استرس و درگیریهای ذهنی، کمی بخوابید تا ذهن خود را از مشکلات خالی کنید.
۱۱- تمرینات کششی
انجام حرکات ورزشی و فعالیتهای هوازی و کششی از بهترین راههای مقابله با انواع مشکلات روحی و جسمی است. هنگام مواجهه با شرایط استرسزا، با انجام چند ورزش ساده و آسان همچون کشش عضلات یا پیادهروی کوتاه ذهن و روح آدمی آرام میگیرد.
۱۲- استفاده از کمپرس سرد
یکی از سادهترین روشهای تسکین درد عضلات و رفع تنش و استرس، استفاده از کمپرس سرد و گرم است. بدین منظور باید ۳ بار در روز و هر بار به میزان ۱۰ دقیقه، کمپرس آب سرد را روی محل مورد نظر قرار دهیم.
۱۳- شمارش اعداد
یکی از سادهترین راههای ممکن برای تمرکز حواس، شمارش اعداد است. بهاینمعنی که زمان رویارویی با موقعیتهای استرسزا، از ۱ تا ۱۰ یا ۱۰۰ بشمارید. شمارش اعداد را تا جایی ادامه دهید که ذهن شما آرام گیرد. البته شمارش معکوس اعداد برای مثال …۱۰،۹،۸،۷،۶ نیز روشی سریع برا افزایش تمرکز و پاک کردن ذهن از مسائل پیشین است.
۱۴- گریه کردن و دادن زدن
تخلیه احساسات و بروز آنها یکی از مؤثرترین کارهای ممکن برای حل مشکلات است. گاهی تخلیه احساسات درونی حس و حالی خوب به آدم میبخشد. در شرایط بسیار، بهتر است داد بزنیم، گریه کنیم یا به هر شکل، هیجانات درونی خود را تخلیه کنیم.
۱۵- حمام آب گرم
حمام آب گرم بعد از خستگیهای روزمره و تجربه شرایط تنشزا، بسیار آرامبخش است. آب گرم جریان خون را در رگهای ما افزایش و بدن را با شرایط مطلوبی قرار میدهد. بهتر است هنگام عصبانیت، خود را به حمام آب داغ دعوت کنیم.
۱۶- عدم مصرف قهوه و کافئین
افرادی که به صرف قهوه و مصرف کافئین عادت دارند، فکر میکنند با مصرف قهوه در زمان بروز مشکلات آرام میگیرند. در صورتیکه این فرضیه اشتباه است. مصرف قهوه و کافئین سبب تحریک بیشتر و بیخوابی میشود و تحمل شرایط را برای ما سختتر میکند.
۲۰- ترک سیگار
به گمان برخی افراد مصرف سیگار، در مشکلات زندگی، آرامبخش است. در حالی که مصرف دخانیات موجب کاهش جریان خون به عضلات گردن و در نتیجه بروز گردن درد عصبی در افراد میشود.
بیشتر بخوانید: فواید ترک سیگار؛ ۳۰ دلیل برای ترک ۳۰گار!
۲۱- استفاده از گردنبد طبی تاندونک
امروزه در دنیای علم و تکنولوژی روشهای درمانی بخصوصی وجود دارد که با استفاده آنها بهراحتی از شر داروها و روشهای درمانی سخت خلاص میشویم. گردنبد تاندونک یکی از تجهیزات پزشکی نوین بازار است که بهراحتی درد عضلات گردنرا تسکین میدهد. با خرید و استفاده تاندونک نیازی به صرف وقت، انرژی و هزینه زیاد برای درمان درد نیست.
* جهت مشاهده مشخصات و قیمت و خرید گردنبد تاندونک با قیمت مناسب از مرکز فروش آنلاین آی آر مای شاپ، اینجا کلیک کنید.
۲۲- مصرف داروهای ضد اضطراب
مصرف داروهای ضد اضطراب و افسردگی راه دیگر برون رفت از این حالت است. در واقع مصرف داروهای ضداضطراب آخرین گزینه برای رفع مشکل است. قبل از مراجعه به پزشک، با انجام ترفندهایی، استرس را از خود دور کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین قرص برای درد گردن
افسردگی و درد گردن
استرس و عصبانیت بیش از حد، موجب افسردگی و درهم ریختگی اعصاب میشود. در شرایط وخیم، به گردن دردهای عصبی شدیدتری دچار میشویم. بررسیها نشان دادهاند که افسردگی و اختلالات روانی – اجتماعی رابطه مستقیمی با گردن درد مزمن دارند. طی مطالعهای که روی ۴۴۸ بیمار مبتلا به گردن درد انجام شد، محققان دریافتند که بیشترین آمار مربوط به گردن درد، در افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نمایان میشود. همچنین افرادی که روشهای درمانی را جدی نمیگیرند و در انجام آنها کوتاهی میکنند، شدت درد آنها بالا و روند بهبودیشان کند است؛ بنابراین بهتر است هنگام رویارویی با استرس، اضطراب و افسردگی، مسئله را جدی بگیرید.
در صورتیکه به هر دلیلی انجام روشهای فوق ممکن نبود، میتوانید از برخی پمادهای ضد درد و التهاب موضعی استفاده کنید. پماد پیروکسیکام و متیل سالیسیلات دو مورد از بهترین داروهای موضعی تسکیندهنده گردن درد هستند. البته قرص و داروهای دیگری نیز برای تسکین درد گردن وجود دارند که برای شناخت آنها باید به پزشک مراجعه و طبق تجویز وی مصرف کنید.
جمعبندی
استرس و عوارض ناشی از آن به قدری خطرناک هستند که زندگی افراد را به طور کلی مختل میکنند. یکی از دردهای سخت و آزاردهندهای که هنگام استرس، با آن روبهرو میشویم، گردن درد عصبی است. گرفتگیها و تنشهای عضلانی از جمله مشکلات اضطراب در زندگی فردی هستند که گاهی با شدت زیادی بروز میکنند.
ترشح آدرنالین در اثر استرس، باعث ایجاد انقباض عضلات میشود و دردهای عصبی را به وجود میآورد. از این رو، بهتر است برای پیشگیری و کاهش اضطراب و رفع عوارض، روشهایی را به کار گیریم. از آنجایی که استرس و درد گردن رابطه مستقیمی با هم دارند؛ بهتر است با کاهش استرس، از گردن درد پیشگیری کنیم.
ممنون از راهنمایی خوبتون🙏